Minulla auttoi kampien lyhennyksen lisäksi liikeradan korjaaminen Specializedin erikoispohjallisilla ja venyttelyn lisääminen. Nämä toimet tein huhtikuun alussa ja nyt jo meni Ratareisi ilman mitään vaivoja 
. Kammen pituuden valitsin tämän laskurin avulla: http://www.recumbents.com/wisil/misc/crank_angle.asp
Niko
Azub Max, Cruzbike Vendetta V20
kmb kirjoitti:jviirret kirjoitti:Ihmiset ja polvet ovat yksilöitä, kaikkea kannattaa kokeilla. Oletko kokeillut siirtää klosseja eri kohtaan ja eri asentoon?
Harotusta hiukan lisäsin (kengän kärjet osoittamaan ulospäin) juuri ennen eilistä 40 km lenkkiä.
Mulla pitää olla klossit kans noin että varpaat harittaa. Tämä aiheuttaa sitten vaatimuksia pyörän rakenteelle, pitää olla kapea polvien kohdalta. Pitkäakseliväliset ovat siitä huippuja että polvien kohdalla ei ole mitään.
Kannattaa kiinnittää huomiota ainakin siihen ettet turhaan väistele polvilla vaijereita yms. siirrettävissä olevia juttuja.
Jukka
Riman ali ja suoraa ohi maalin...
NikoK kirjoitti:liikeradan korjaaminen Specializedin erikoispohjallisilla
Kerro toki lisää (linkki ois kiva)?
Muoks: myös venyttelystä voi kertoa lisää (eli millaisia liikkeitä).
ICE Sprint 26 (2013 - ), Azub Max (2014 - )
kmb kirjoitti:NikoK kirjoitti:liikeradan korjaaminen Specializedin erikoispohjallisilla
Kerro toki lisää (linkki ois kiva)?
Muoks: myös venyttelystä voi kertoa lisää (eli millaisia liikkeitä).
Huomasin ajaessani että polveni koukkasi vähän sisäänpäin painamisliikkeen alussa. Specialized BodyFit systeemin ++ pohjalliset laitettuani liikerata korjaantui. Specializedin systeemistä lyhyt selostus vaikkapa täältä:
http://www.pyorahuolto.com/show.php?typ ... keet&id=72 Itse olin muinoin käynyt sen koko BodyFit -pyöränsäätöhomman tekemässä jossa todettiin maantiepyöräilyyn tarpeelliseksi nämä. Onneksi ne oli vielä tallessa, samat toimii nojassakin. Ihan hyvin niitä voi erikseenkin ostaa ja kokeilla.
Venyttelystä. Liikkeet on ihan niitä perusliikkeitä, joita varmaan kaikki on koululiikunnassakin oppineet. Niihin vain aloin jälleen satsata aikaa noin varttitunnin verran lenkin jälkeen.
Niko
Azub Max, Cruzbike Vendetta V20
Minulla kolmen plussan Spessu ja en osaa sanoa eroa polville havainneeni. Plantaarifaskiittioireita auttaa.
Kiitos vinkeistä.
Viikonloppuna poljin 2x100 km, pisimmät Azubin päivämatkat. Siirsin polkimet (takaisin aiemmasta testausasennosta) lähemmäksi, ja ajoin vailla minkäänlaista "urheilullisuutta", eli vähänkään jyrkemmä ylämäet 8-10 km/h ja loivissakaan alamäissä lisää vauhtia polkematta (paitsi ennen ylämäkiä tietysti), ja yllätyksekseni tällä reseptillä ei tullut minkäänlaisia polvikipuja, eikä lihaksiakaan särkenyt yhtään. Keskari oli 18-19 km/h (plus tauot).
Olisi kiva jos jollain aikavälillä saisin vähän vauhtia lisättyä ylämäkiin (tarkoittaen että uskaltaisi polvikipuja pelkäämättä lisätä vauhtia), lähinnä jotta tahti olisi edes vähän enemmän sama kuin pystärikuskeilla, jos sellaisia joskus lähtee reissuseuraksi.
Nyt on suunnitteilla kohta alkavan kesäloman reissu, JKL-Mynämäki-???-JKL. Mynämäki on 40 km Turusta, sinne matkaa olisi noin 350 km.
ICE Sprint 26 (2013 - ), Azub Max (2014 - )
kmb kirjoitti:ajoin vailla minkäänlaista "urheilullisuutta", eli vähänkään jyrkemmä ylämäet 8-10 km/h ja loivissakaan alamäissä lisää vauhtia polkematta (paitsi ennen ylämäkiä tietysti), ja yllätyksekseni tällä reseptillä ei tullut minkäänlaisia polvikipuja, eikä lihaksiakaan särkenyt yhtään.
Tuki ja liikuntaelimet pitävät liikkeestä ja kipeytyvät liian suurista voimista. Paljon liikettä ja vähän voimaa, niin kipeäkin polvi paranee.
Tuo paljon liikettä ei tässä tarkoita laajoja liikkeitä, vaan päinvastoin pieniä liikkeitä ja paljon toistoja. Tämä perustuu nivelrustojen ainoaan aineenvaihdunnan mekanismiin, nivelpaineen vaihteluun.
Nivelen rustot ovat sienimäistä ainetta, eikä niissä ole verisuonia. Näiden kudosten aineenvaihdunta perustuu "taulusienityyppiseen" aineenvaihduntaan. Liituinen taulusieni puristellaan nesteen sisällä puhtaaksi. Samalla tavalla nivelrustolle tuodaan happea ja rakennusaineita huuhtelemalla puristelemalla sitä nesteessä, nivelnesteessä. Puristelu huuhtelee kudosta ja tasaa pitoisuuksia ympäröivän verisuonitetun kudoksen välillä vaihtuvan nivelnesteen viedessä pois hajoamistuotteita ja tuodessa happea ja vaurionkorjaustarpeita tilalle. Tästä syystä staattinen rasitus on nivelille tuhoisaa. Aineenvaihdunta jatkuvasti puristetussa nivelrustossa on minimaalista ja toimii vain hiukan reunalla.
Tuo terapeuttinen nivelruston puristelu onnistuu parhaiten liikkumalla paljon, mutta pienillä voimilla ja pienillä liikelaajuuksilla. Polvenparannusresepti on yksinkertainen: Lyhyet kammet, pienet vaihteet, korkea kadenssi, pienet tehot ja pitkät leppoisat matkat.
Jori
On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma
jori kirjoitti:Puristelu huuhtelee kudosta ja tasaa pitoisuuksia ympäröivän verisuonitetun kudoksen välillä vaihtuvan nivelnesteen viedessä pois hajoamistuotteita ja tuodessa happea ja vaurionkorjaustarpeita tilalle. Tästä syystä staattinen rasitus on nivelille tuhoisaa. Aineenvaihdunta jatkuvasti puristetussa nivelrustossa on minimaalista ja toimii vain hiukan reunalla.
Kiitos anatomiaoppitunnista 
. Lieneekö tällä nivelruston aineenvaihdunnalla yhteys nivelsiteiden ja jänteiden hyvinvointiin, vai olenko väärässä olettamassani, että polvisärky johtuu pääsääntöisesti noiden eri asteisista (rasitus)tulehdustiloista?
ICE Sprint 26 (2013 - ), Azub Max (2014 - )
kmb kirjoitti:jori kirjoitti:Puristelu huuhtelee kudosta ja tasaa pitoisuuksia ympäröivän verisuonitetun kudoksen välillä vaihtuvan nivelnesteen viedessä pois hajoamistuotteita ja tuodessa happea ja vaurionkorjaustarpeita tilalle. Tästä syystä staattinen rasitus on nivelille tuhoisaa. Aineenvaihdunta jatkuvasti puristetussa nivelrustossa on minimaalista ja toimii vain hiukan reunalla.
Kiitos anatomiaoppitunnista
Kaikki sidekudokset ovat samaa tavaraa, oikeastaan arpikudosta. Niiden aineenvaihdunta perustuu ympäröivän kudoksen nesteisiin ja liikkeeseen, joka vaihtaa aineita ympäröivän nesteen kanssa.
Jori
On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma
Valmistaudun kesän sooloretkeen, pituus vähän riippuu, mutta haaveena olisi rikkoa yksi megametri.
Hankkimani retkiriippumaton totesin itselle sopimattomaksi - olen siihen liian pitkä (195 cm). Pää / jalat ovat liian lähellä riippumaton päitä, jossa kangas keräytyy yhteen, enkä siis saa oikaistua itseäni diagonaaliin riittävällä tavalla (minulla on myös herkkä niska siinä mielessä, että esimerkiksi liian paksu tyyny aiheuttaa sietämätöntä päänsärkyä). Riippumatto ja XL-kokoinen sadesuoja (mahtuu vaikka pyörä ja retkikeittiö sateen suojaan) siis myynnissä.
Teltaksi ostin Marmot Tungstenin 2 hengen version. Vaikutti fiksulta ja hintaansa nähden laadukkaalta, eikä liian painavalta. 1h mallikin olisi ollut, mutta ei ollut paikallisessa myymälässä, ja 2h:ssa on tietysti joitakin hyviä puolia, sooloretkellä nyt tietysti tilavuus.
Kaikenlaista muutakin tuli hankittua, välineistä varmaan mietteitä matkan edetessä jos kiinostusta on. Ajattelin kuitenkin mainita muutaman mielestäni kivan löydyn DealExtremestä:
ICE Sprint 26 (2013 - ), Azub Max (2014 - )
kmb kirjoitti:- Pussukka työkaluille - 4,21 eur. Jotta eivät pyörisi ympäri laukkua.
En malta taas olla mainostamatta sukkaa 
Parittomia sukkia kun tulee jokaiselle, toimivat hyvin työkalupussukkana. Jos niitä on paljon niin voi pistää kahteen sukkaan tai vetäistä toisen sukan toisen suuaukon päälle niin eivät valu ulos. Märkänä laitetut pääsevät kuivumaan ja rasvaiset puhdistuvat.
Jukka
Riman ali ja suoraa ohi maalin...
jviirret kirjoitti:En malta taas olla mainostamatta sukkaa
Nerokasta. Tuotahan voisi käyttää kotonakin työkalujen säilyttämiseen. Sukkien kanssa puljatessa kädetkin puhdistuisivat.
Jori
On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma
Sukat on hyviä kanssa (olen niitä satunnaisesti käyttänyt), mutta hiukan kätevämpi tuommoinen suuriaukkoinen pussukka on, kun haluaa kerätä yhteen paikkaan monitoimityökalun, ketjulukkoja, nippusiteitä, gaffa-teippiä... Helpompi saada haluamansa ilman että muita tarvii ottaa ulos. Toinen tarve, noin arkikäytössä, on saada kaikki pyörän korjaamiseen tarvittava yhteen pussukkaan kun on kaksi pyörää eikä takalaukku ole aina sama. Niin heittää sitten vaan pussukkaa kassista toiseen.
Sen sijaan en tullut ajatelleeksi noiden elektroniikkakikkareiden suojaksi sukkia, eli pitääpä katsoa jos niille löytyisi siellä käyttöä. Ainakin sukkia tähän tarkoitukseen on 
ICE Sprint 26 (2013 - ), Azub Max (2014 - )
Tässä vähän reittisuunnitelmia, vinkit ovat erittäin tervetulleita:
Ensiksi Jyväskylästä siskon luokse Mynämäelle: http://ridewithgps.com/routes/7633468
(Reitti osittain valikoitui tuollaiseksi siksi, että äitini asuu Kuhmoissa, joten siellä voin tankata ja halutessani yöpyä. Muutoin miettisin jotain muuta reittiä jossa ei tarvitsisi ajaa vaarallista jkl-tre-tietä ollenkaan). Tämä eka etappi tulee varmaan ajateltua lähinnä siirtymänä eikä niinkään retkeilynä - tarkoittaen että en esimerkiksi suunnittele reittiä kulkemaan nähtävyyksien ohi tms.
Sitten seuraava etappi (parin päivän tauon jälkeen) olisi Mynämäki - Rauma. Raumalta bongasin Poroholman leirintäalueen, jonne ajattelin mennä yöksi: http://ridewithgps.com/routes/9180383
Myötäilee pitkälti Open Street Mapiin merkittyä valtakunnallista pyöräilyreittiä.
Tästä jatkuu rannikkoa ylöspäin samaan malliin niin kauan että kyllästyttää tai päädyn Ouluun.
ICE Sprint 26 (2013 - ), Azub Max (2014 - )
Aja yläkautta = Keuruu - Jämsänkoski reittiä. Ei ole niin vilkas reitti kuin tuo päätie. Tosin - tiistaina kun ajelin huonossa kelissä isoa tietä niin selkisi että kyllä ne menee. Takaa tulevia pitää tosin muistaa tarkkailla.