Lonkankoukistajat

Onko elämässäsi muutakin kuin nojapyöräily?
Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4601
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja janx »

Lonkankoukistajien kireys on kuulemma alidiagnosoitu vaiva. Ehkä näistä linkeistä voisi olla muille hyötyä.

Selkäkivun näkökulmasta: http://www.relevo.fi/blog/selkakivun-ai ... oukistaja/
Juoksijan näkökulmasta (en juokse): http://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/art- ... 91288.html

Työkalu ongelmaan on 12cm (8cm ei kuulemma riitä) hierontapallo. https://www.verkkokauppa.com/fi/product ... Ball-12-cm

Video pallon käytöstä:

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Avatar
jooseha
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 5150
Liittynyt: 09 Kesä 2009, 22:43

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja jooseha »

Mä olen aina välillä siis tosi harvoin venytellyt niitä näin:
Kuva
Tämä on nojapyöräilijälle muutenkin hyödyllinen venytys. Se auttaa jalkojen maahan yltämiseen :wink:

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 13784
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja jori »

Katsoin nuo ohjeet ja totesin itse tehneeni aivan väärin, kun noudatin aikanaan minulle opetettua tuon kuvan mukaista venytysjarjoitusta. Tuo yllä näkyvän kuvan asento venyttää kyllä lonkankoukistajaa, mutta melko huonosti. Milloinkaan en saanut tuolla tavalla venymään niitä riittäviksi, vaikka aikanaan ihan tosissani yritin tuota venytystä toistaa. Tässä videossa kerrotaan, mikä tuossa oli pielessä.

Nyt siis selvisi, miksei tuo liike tehoa ja miksi lonkankoukistajani ovat yhä vain kireät ja seisoma-asentoni sellainen etukeno ja perse pitkällä –on aina ollut ja ainakin 50 vuotta olen tiennyt syyn olevan liian tiukoissa lonkankoukistajissa.

Janxin linkeistä löytyi kaksi liikettä, joita heti kokeilin ja hämmästyin niiden tehoa. Tuo 12 senttinen kuula –työntökuula tai moukari käy hyvin– toimii älyttömän hyvin ja sen perässä ainakin minun youtubessa näkyi jonkun tytön näyttämänä liike, jossa selällään maaten pidetään toisen jalan polvea tiukasti sylissä ja nostetaan vapaalla jalalla persettä ylös niin paljon kuin nousee, ilman että pidellyn jalan polvi irtoaa rinnasta. Liike sekä venyttää lonkankoukistajia, että kiristää lonkankoukistajien vastalihaksia, kuten pakaraa. Molemmat toimivat paljon paremmin kuin tuo pitkä polviasento, joka lienee Pekka Puskan lanseeraama. :evil:

Kyllä tämä internet on hieno keksintö. Heti viidenkymmenen vuoden päästä löysin keinon lonkankoukistajieni venyttämiseen. Ilman internettiä se olisi ollut epätodennäköistä ainakaan ensimmäiseen sataan vuoteen. :mrgreen:

Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma

Avatar
GodTdd
Sisällöntuottajakokelas
Viestit: 348
Liittynyt: 12 Touko 2009, 16:48
Paikkakunta: Espoo

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja GodTdd »

Itse olen viime voudet tehnyt kirjan avustuksella erilaisia venytys ja modilisointi liikkeitä: Kärsin ennen kirjan ostamista kovista selkäkivuista (istuma työ ja sen tuomat vaivat), mutta kirjan avualla olen päässyt niistä eroon. Paras 40USD sijoitus koskaan omalla kohdalla.

Why not? Only one human captain has ever survived battle with the Minbari fleet. He is behind me. You are in front of me. If you value your lives be somewhere else.
Delenn, Severed Dreams, Babylon 5

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4601
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja janx »

GodTdd kirjoitti:

Itse olen viime voudet tehnyt kirjan avustuksella erilaisia venytys ja modilisointi liikkeitä: Kärsin ennen kirjan ostamista kovista selkäkivuista (istuma työ ja sen tuomat vaivat), mutta kirjan avualla olen päässyt niistä eroon. Paras 40USD sijoitus koskaan omalla kohdalla.

Kuulostaa mielenkiintoiselta. Tekeekö tuo kirja myös liikkeet puolestasi? ;) Se tuntuu olevan suurin ongelma. :roll:

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4601
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja janx »

Parin viikon sisällä on aloitettu lonkankoukistajien hieronta. Onpahan pirullisen kivuliasta hommaa ( :twisted: ), jos tehdään perinteisesti sormin. Painetaan siis kahdella sormella lonkankoukistajaa jostain kohdasta ja heilutetaan jalkaa ylös alas. Hiki tulee ihan tosissaan. Pohdin, että voisiko asiaa kehittää. Viime kerralla otin tuon 12cm hierontapallon mukaan hierojalle. Tehtiin, niin että hän painoi pallolla lonkankoukistajaa ja uloshengittäessäni hieroja lisäsi painetta palloa painaen. Voin suositella. Ei yhtään niin epämiellyttävää.

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Puusilmä
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 662
Liittynyt: 12 Elo 2008, 07:34

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja Puusilmä »

Hyvä homma, sama vika Rahikaisella.

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4601
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja janx »

Polven sisäsyrjän kipu on kadonnut/vähentynyt hieronnan myötä (4 kertaa nyt hierottu). Tästä kuvasta selviää miksi. Juuri tuohon alinmpaan pisteeseen kipu tulee, johon lonkankoukistajan lihaskokonaisuus kiinnittyy (polvilumpion viereen). Yläpää on alaselässä, joten toispuoleinen alaselkäkipu on myös oire. Pirun koukistajat. No työhuonetta odotellessa...

adductors.jpg
adductors.jpg (18.62 KiB) Katsottu 5928 kertaa

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 13784
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja jori »

Nuo on lähentäjät, joiden tehtävä on vetää polvia yhteen.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016 ... ahentajat/
Lonkankuoukistajien tehtävä on nostaa polvia kohti rintaa, koukistaa lonkkaniveltä ja pienentää sylikulmaa. :)

Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma

Avatar
Wacky
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3837
Liittynyt: 14 Heinä 2010, 12:38
Paikkakunta: Helsinki, Vesala

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja Wacky »

Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 13784
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja jori »

Wacky kirjoitti:

Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.

Tuossa ajatuksessa on vinha perä, joka taas rasittuu enemmän, kun ajetaan kunnon lukoilla. :mrgreen:

Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4601
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja janx »

jori kirjoitti:

Nuo on lähentäjät, joiden tehtävä on vetää polvia yhteen.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016 ... ahentajat/
Lonkankuoukistajien tehtävä on nostaa polvia kohti rintaa, koukistaa lonkkaniveltä ja pienentää sylikulmaa. :)

Olet oikeassa, mutta olen ymmärtänyt (myös hieroja on), että nekin kuuluvat ns. lonkankoukistajalihasryhmään. Enivei. Kireiden lonkankoukistajien vaikutus voi ulottua kauas lantiosta.

Anatomy of the Hip Adductors:
Kuva

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4601
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja janx »

Wacky kirjoitti:

Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.

En mä ole koskenutkaan nojapyörään sitten elokuun kisojen. Minä en vain siedä ajatusta, että a) jalat ovat korkealla polkimilla ja b) "lukittuna" kiinni polkimiin (paitsi kolmipyörällä). :roll:

Edit: Sanoisin, että pahin rasittaja on istuminen.

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4601
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja janx »

Juurisyy l.k.ongelmiin taitaa olla lukkiutuva nilkka. Pari kertaa availtu reilummin (ei mitään siroa pyörittelyä, vaan nelikätisesti aikuiset miehet "hieman" vääntelevät Karppisella) ja sit vähän neulaa kannikkaan. Jos seisoo paikallaan ja katsoo nilkkojen linjoja, ne pitäisi olla suorat. Seuraavalla kerralla pidetään tunnin (faskia)kalvosulkeiset. Uh. Ajatuskin sattuu... :roll:

Kuva

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Puusilmä
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 662
Liittynyt: 12 Elo 2008, 07:34

Re: Lonkankoukistajat

Viesti Kirjoittaja Puusilmä »

Tästä mallia!

Vastaa Viestiin