rapakuntoisen reissu Oulujärvelle

[oki]

Moi
Olisi tarkoitus ajella Limingasta Oulujärvelle, matkaa noin 115 km yhteensuuntaan.
Olisiko vinkkejä mitä otan juomaksi ja ruoaksi matkaan, jotta jaksan ajaa perille yhden päivän aikana ?

[mhelander]

Moi
Olisi tarkoitus ajella Limingasta Oulujärvelle, matkaa noin 115 km yhteensuuntaan.
Olisiko vinkkejä mitä otan juomaksi ja ruoaksi matkaan, jotta jaksan ajaa perille yhden päivän aikana ?

Riippuu varmaan paljon vauhdista.

Mulla oli viime lauantaina 145 kilsan lenkillä kaksi 6.5 dl:n CamelBak pulloa, toisessa vettä toisessa puolen litran annokseen tarkoitettu määrä Gatorade-urheilujuomaa. Ja kaksi proteiinipatukkaa. Vettä otin matkan varrelta lisää huoltamoilla, ajatus oli että kaksi kertaa täytän joista jälkimmäisellä myös urheilujuomapullon. Jauhetta oli pussissa mukana toiseen satsiin.

Vettä juon aina vartin välein kunnon hörpyn ja aina kun tuntuu että suuta kuivaa (=lämmintä tai takana kovempi ylämäki). Urheilujuomaa juon kaveriksi joka toisella kerralla eli sitä kuluu noin puolet veden määrästä.

Näillä lääkkeillä on lenkit tehty, 6-tuntinen maastopyöräilytapahtuma hoidettu ja ajettu Nokialla 7 tuntia "täysillä" 222 kilsaa.

[jori]

Lähinnä tarvitset tarpeeksi aikaa, jottei tarvitse painaa väkisin, vaan voi välillä pysähdellä. Tärkeää on siis lähtöaika, jonka on oltava riittävän ajoissa, jotta vielä loppumatkasta ovat kaupat auki tehdä hankintoja, eikä tarvitse hermostua, jos vaikka rengas puhkeaa ja joutuu paikkaushommiin kesken matkan. Matka kannattaa jakaa sopiviin etappeihin ja nousta pyörän päältä jaloittelemaan vänintään tunnin välein. Vettä ja merisuolaa kannattaa kuljettaa mukanaan. Jos vauhti on maltillinen ja keli ei ole älyttömän kuuma, riittää, että tuolla matkalla saa juoduksi pari - kolme litraa vettä. Veden seassa voi sitten olla mitä haluaa, kunhan suolaa on ainakin mukana. Nämä urheilujuomat ovat tavalliselle retkipolkijalle vähän liioittelua. Retkellä kannattaa syödä ja juoda kuten tavallisestikin, joskin vähän enemmän.

ED1 Heh, täydensin tekstiäni jälkeen päin, jolloin terppa ehti tuonne alle lisäämään oman viestinsä, jossa oli sama asia, jopa sanamuotoja myöten.

ED2 Aurinkorasvaa kannattaa kesäretkille laittaa ja ainakin minä käytän ajon aikana hanskoja, jottei kämmenselät pala. Niistä kun pyyhkiytyy aurinkorasva pois hikeä otsalta pyyhkiessä.

[terppa]

Vesi on hyvä ja sitä saa helposti matkalla lisää. Jos tykkää maidosta niin hellepäivänä litra on aika helppo kietaista kaupan edessä tai sitten palautusjuomana.

Minun taktiikka oli syödä päivän alussa lounas/muuten tukevasti niin sillä ajaa pitkään. Karjalanpiirakka ja metvursti on myös tukuisa välipala jos ei patukoihin halua turvautua. Itsellä energiapatukka oli hätävarana mutta myslipatukoita söin joskus muutamankin päivässä, jonain päivinä pähkinöitä ajotauolla. Aika normi syönnillä pärjää kun syö vaan vähän enemmän.

Nojakilla kyllä ajaa pitkään vaikka ei olisi teräskunnossa kun muistaa sen, että vauhti tappaa eli leppoisalla vauhdilla. Niin ja hellepäivänä kannattaa hyppysellinen suolaa syödä ihan rakeina niin neste imeytyy paremmin.

[jviirret]

Taukoja mieluummin usein ja lyhyitä kuin harvoin ja pitkiä. Eli pari 5min jaloittelua tunnissa on parempi kuin puoli tuntia kolmen tunnin välein.
Äsken juuri tulin 100km lenkiltä ja tuolle matkalle riitti 1,5litraa kotitekoista viinimarja-mustikka mehua. Lähtiessä kevyt aamupala ja pari tablettia magneesiumia. Aikaa kului 4h, paino tippui kilolla ja nyt on nälkä

edit: ja vessapaperia, saattaa kakkahätä yllättää niin voimallaan kuin nopeudellaankin...

Jukka

[mhelander]

No tosiaan hyvä että täydensitte. Kaikkia mainittua on tapahtunut mutta suolaa en vielä ole mukana kuljettanut tai syönyt. Ilmeisesti yli kahden tunnin lenkeille ottamani urheilujuoma on kuitenkin tehtävänsä tehnyt.

Mulla on varmaan harjoittelun luonteesta johtuen eri tehot ja siksi ihan mikä tahansa neste tai kiinteämpi ravinto ei imeydy. Mitä on tullut syötyä muutama tunti ennen lenkkiä vaikuttaa myös miten sitten lenkillä kulkee ja toimii.

Mutta retkiajoa kun on niin varaa riittävästi aikaa, pitää niitä lyhkäsiä taukoja tunnin välein niin kyllä jaksaa ajaa ja pitkään, kunhan ei joudu liian kovaa rutistamaan.

[Nojanalle]

Tänä aamuna kun lähdin lenkille. Niin söin 2h ennen yhden täysjyväleivän siivun ja kupin teetä , ilman sokeria. Ajoin 81km, mukana oli vesipullo ja toisessa pullossa magnesium litkua. Eväänä yksi apessiini ja enerkiapatukka , jotka nautin noin 40km kohdalla. Puoli välissä pirin noin 20min tauon . Olen tottunut polkemaan pienen ravinnolla , pitkiä matkojakin . Kaiketin tuo kaikki on yksilöllistä mitä kukin tarvitsee ja nauttii reissulla.

[jviirret]

Ilmeisesti yli kahden tunnin lenkeille ottamani urheilujuoma on kuitenkin tehtävänsä tehnyt.

Ilmeisesti. Tuossa yhden urheilujuoman tuoteseloste: https://www.hyvinvoinnin.fi/gatorade-en ... juomajauhe Aika pitkälle sokereita, suoloja ja säilöntäaineita pikaisen googlettelun perusteella on...

Jukka

[mhelander]

Ilmeisesti yli kahden tunnin lenkeille ottamani urheilujuoma on kuitenkin tehtävänsä tehnyt.

Ilmeisesti. Tuossa yhden urheilujuoman tuoteseloste: https://www.hyvinvoinnin.fi/gatorade-en ... juomajauhe Aika pitkälle sokereita, suoloja ja säilöntäaineita pikaisen googlettelun perusteella on...

Jep, kyllähän sitä voi tehdä itse. Eikä näytä edes vaikeelta... joten pitää kokeilla. Etenkin tuota lausetta "The optimal fuel-of-choice is long-chain, low dextrose-equivalent carbohydrates" kannattais kokeilla, Gatoradessa kun on käytetty lyhytketjuista pöytäsokeria.

[tavasti]

Moi
Olisi tarkoitus ajella Limingasta Oulujärvelle, matkaa noin 115 km yhteensuuntaan.
Olisiko vinkkejä mitä otan juomaksi ja ruoaksi matkaan, jotta jaksan ajaa perille yhden päivän aikana ?

Riippuu myös miten on tottunut syömään. Jos on normaalisti ottamassa voileipää 1.5h välein, niin luultavasti jotakin tarvii tuossa reissullakin. Jos on tottunut pärjäämään pidempiä aikoja syömättä, niin ei tuossa sen kummempi. Kovat tyypit ajaa kai tuon matkan kolmessa tunnissa, meille tavallisemmille tallaajille yhden työpäivän mittainen reissu.

Itse lähtisin tuohon niin, että mukaan vettä runsaasti, ja jossain välissä söisin kunnolla. Kunnolla syömiseksi itselle kelpaisi myös purkillinen maitoa, pala juusto, vähän metukkaa ja kesäkurpitsa. Tai jos haluaa kaiken mukaansa, eikä käy kaupassa, niin kotoa pari purkkia tonnikalaa ja kasviksia. Leivän syöjät tietysti ottavat mukaan leipää tai jotain korppuja/keksejä.

[oki]

Moi
Terpan innoittamana lähdimme vaimon kanssa ajamaan Oulujärvelle 16.07.13.
Startti tapahtui Limingasta klo 09,30 ajoimme ensin pätkän 86- tietä jonka jälkeen suuntasimme oikeaan 8- tielle, mistä pääsimme Lännentielle kohti Temmestä. Matka taittui temmekseltä Kestilään, josta kohti Vaalaan ja siellä Painuanlahdelle. Olimme perillä klo 18.30. Keskinopeudeksi tuli 15.7 km/h + tauot.
Taukoja pidimme liian vähän, koska loppumatkalla meinasi voimat hiipua.
Paluumatka alkoi 18.07.13 klo 9.00. Edellisestä viisastuneina ajoimme vain 30 min, jonka jälkeen pidimme 10 min tauon, se olikin hyvä idea, koska siten saimme voimavaramme riittämään todella hyvin. Olimme takaisin Limingassa klo 16.20. Keskinopeudeksi tuli 20.94 km/h + tauot. Nyt tätä kirjoittaessani olo on kuin olisi käynyt pienellä 10 km lenkillä.

[jviirret]

Nyt tätä kirjoittaessani olo on kuin olisi käynyt pienellä 10 km lenkillä.

Tämä on parasta nojapyöräilyssä. Kun saa pyörän säädöt kohdilleen ja löytää itselle sopivan matkavauhdin niin aina lenkin jälkeen on hyvä fiilis kun ei tule rasitusvammoja eikä hiertymiä.

Jukka

[terppa]

Mukava kuulla, että reissu meni hyvin tauotus on yksilöllistä ja itselle oikean tavan löytää vain kokeilemalla, vähän sama syömisissä, itse tykkään tankata pari kertaa päivässä mutta toiset syö joka tauolla vähän. Millaisilla syömisillä te teitte matkaa?

Nojapyörä on kyllä oiva laite tuon tyyppisiin matkoihin pitkään jaksaa mennä kun on oman rytmin ja vauhdin löytänyt.

[oki]

Millaisilla syömisillä te teitte matkaa?
Ennen matkaan lähtöä söimme aamupuuron ja ruisleivän lisukkeilla, puolentunnin ajon jälkeen pidimme juomatauon: vesi, mehu. Taas puolituntia ja juomatauko: vesi ja hyppysellinen karkeaa suolaa. Tästä puolituntia ja ruokatauko: ruisleipää lisukkeilla ja vesi . Samatahti jatkui loppuun asti, paitsi että toisella ruokatauolla söimme välipalan ( Banaanit ).

[jviirret]

Ei mulla nykyään alle 100km lenkeillä yleensä ole kuin juomista(mehua tai vettä, lähtiessä pari tablettia magneesiumia ja pikkusen suolaa), olettaen että perillä pääsee syömään. Pidempi reissuja ei oo sitte tullut tehtyäkään...

Jukka