NikoK kirjoitti:janx kirjoitti:Erityisesti kiinnostaa nämä "Saan ruuasta tarpeeksi" vastanneet. Miten olette varmistaneet, että tulee edes suosituksen verran? Saati Tolosen väitteen määrä?
Siinähän oli lisäksi tuo "ainakin luulen niin". Eli en ole varmistanut mitenkään, ei ole mitään oireita mikä puutostiloihin viittaisi
Joskus söin lisäravinteena magnesiumia koska urheilua harrastavien kuulemma kuuluu niin tehdä, mutta nykyisin on jäänyt syömättä.
Kuin myös.
HP Velotechnik Scorpion 2009-, Optima Cheetah 2014-, Charge Cooker maxi 2 2016- ja VeloMotion Sequoia 2017.
Mulla oli aikaisemmin nojaillessa taipumusta lihaskramppeihin, pari-kolme vuotta sitten aloin syödä magnesiumia päivittäin tablettimuodossa pyöräilykaudella, ja kramppeja ei ole ollut sen jälkeen.
Keväällä kautta aloitellessa pitää muutama eka lenkki ottaa rauhallsemmin, jalat varoittelee krampeista, eli voi olla että magnesiumilla ei ole asian kanssa mitään tekemistä vaan lisääntyneellä pyöräilyllä ja sitä kautta lihasten tottumisella 
Syön kuitenkin, olkoon plaseboa sitten 
Markus Heikkilä - Pyörät: Specbike Technics Comfort tadpole trike / DFXL kinneri / Tern Link D7i taittopyörä / vm -74 Peltirunko-Jopo
janx kirjoitti:Pentti M Reku kirjoitti:Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..
"Suomalaissuosituksissa aikuisten riittävä kaliumin päiväannos on 3 000-3 500 mg. Lapsille riittää 1 000-2 000 mg. Kaliumin puutos on harvinainen, koska sitä on niin monissa ruoka-aineissa." Poikkeus?
https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/8 ... e_0910.pdf
Yllättäen myös paljon syövillä urheilijoilla oli vajausta, katson jos löydän lähteen myöhemmin.
Äkkiäkö urhielija hikoilee magnesiumin kaliumin ja natriumin ohella pellolle? Varsinkin kestävyysurheilijat.
En yleensä hirveitä eroja ole mg pilleri syönnillä saanut aikaan, kun normaalisti ei kramppaile. Kylmä viima tekee äkkiä tepposet pohkeille keväällä ja tietysti piti sateen kastella pökät muuten lämpimässä PM kisassa tunnin ajossa viime vuonna, jolloin tapahtui ainoa lämpimän sään kramppini nojapyöräillessä. Merisuola auttoi.
Mulle olivat lekurit painottaneet vähäisen suolan merkitystä, joten olin syönyt kohttuullisen vähän suoala ainakin vuoden pohjalle. Paremmin merisuola puri ja äkkiä magnesiumiin verratuna. Taidan viljavammaisiin foorumilaisiin verrattuna vetää aika paljon enmmän viljoja, joten saanen magnesiumia vähän paremmin ruoasta. Suomen maaperässä ei kuulemma ole magnesiumia niin paljon kuin monissa muissa maissa, joissa viljasta saisi kaiken tarpeellisen viljan syönnillä, mutta eihän täällä olla useimmiten omavaraisia kaikkien viljojen suhteen, rukiin ainakaan. Siten on varmaan tuurin kauppaa, miten ruoasta mg saanti pelaa milläkin alueella, jos syö lähiruokaa vs sekaisin ulkomaisia ja kotimaisia viljoja sisältäviä tuotteita.
vaaka kirjoitti:Äkkiäkö urhielija hikoilee magnesiumin kaliumin ja natriumin ohella pellolle? Varsinkin kestävyysurheilijat.
En yleensä hirveitä eroja ole mg pilleri syönnillä saanut aikaan, kun normaalisti ei kramppaile. Kylmä viima tekee äkkiä tepposet pohkeille keväällä ja tietysti piti sateen kastella pökät muuten lämpimässä PM kisassa tunnin ajossa viime vuonna, jolloin tapahtui ainoa lämpimän sään kramppini nojapyöräillessä. Merisuola auttoi.
Mulle olivat lekurit painottaneet vähäisen suolan merkitystä, joten olin syönyt kohttuullisen vähän suoala ainakin vuoden pohjalle. Paremmin merisuola puri ja äkkiä magnesiumiin verratuna. Taidan viljavammaisiin foorumilaisiin verrattuna vetää aika paljon enmmän viljoja, joten saanen magnesiumia vähän paremmin ruoasta. Suomen maaperässä ei kuulemma ole magnesiumia niin paljon kuin monissa muissa maissa, joissa viljasta saisi kaiken tarpeellisen viljan syönnillä, mutta eihän täällä olla useimmiten omavaraisia kaikkien viljojen suhteen, rukiin ainakaan. Siten on varmaan tuurin kauppaa, miten ruoasta mg saanti pelaa milläkin alueella, jos syö lähiruokaa vs sekaisin ulkomaisia ja kotimaisia viljoja sisältäviä tuotteita.
Pari huomiota.
Paaston aikana ei tarvitse ottaa suolaa, vaikka hikoilee ja kusee vähän väliä. Elimistö siis osaa säätää, mitä noihin eritteisiin tulee.
Viljassa on paljon magnesiumia per kuiva-ainekilo. Ihminen syö kuitenkin, ainakin pidemmän päälle, energiamäärän suhteessa, ei suikaan määrättyä kilogrammamäärää. Jos ei syö energiamäärän suhteessa, muuttuu ihmisen kilogrammamäärä. 
Tässä mielessä olisi oikeudenmukaisempaa käyttää magnesiummäärän yksikkönä mg magnesiumia per kilojoule. Tai kilojoulea per mg magnesiumia. Tässä vertailussa pärjäävät sitten vihannekset, mm. pinaatti ja parsakaali paljon paremmin kuin eniten magnesiumia massaa kohti sisältävät tuotteet eli siemenet, puhumattakaan kokoviljasta, jona oikeasti viljaa syövä energiansa saa.
Taulukkona 100 g annoksessa energiaa ja magnesiumia:
pinaatti 56 kJ – 59 mg = 0,95 kJ/mg
vehnälese 1010 kJ – 822 mg = 1,2 kJ/mg
pellavansiemen 2221 kJ – 389 mg = 5,7 kJ/mg
parsakaali 147 kJ – 24 mg = 6,1 kJ/mg
ruisjauho 1355 kJ – 97 mg = 14,0 kJ/mg
Oululaisen ruisleipä 1006 kJ – 46,6 mg = 21,6 kJ/mg
vehnäjauho 1467 kJ – 21 mg = 69,9 kJ/mg
Jori
On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma
Parhaimmat kasvikset pesevät viljat muidenkin ravintoaineiden pitoisuuksien suhteen mennen tullen. Siihen nähden lese pärjäsi tosi hyvin magnesiumin suhteen per kJ.
Suolan erityksen säätelylle on jokin raja, kun maratoonareita on kuollut kesken kisan hyponatremiaan juotuaan liikaa. On kyllä mahdollista, että ennemmin elektrolyyttivaje aivoissa on isompi juttu kuin hikoilen ja virtsaten tapahtunut hukkaus.
Paasto istuen, vai urheillessa hikoillen? Ei ihon läpi istuessa alle helteiden pahasti luulisi hukkaantuvan suoloja. Mulla on takki ja hattu valkoisilla suolaläikillä. Pyöräillessä käytetty takki ja frisbeegolfissa kuvatessa juostessa suolattu hattu.
Nyt menee taas sitraattia suun kautta, toimii laksatiivina.. 
Aloitin myös kokeilun ihon kautta, kloridimuodossa. https://betteryou.com/evidence-transder ... absorption
Premnas kirjoitti:NikoK kirjoitti:janx kirjoitti:Erityisesti kiinnostaa nämä "Saan ruuasta tarpeeksi" vastanneet. Miten olette varmistaneet, että tulee edes suosituksen verran? Saati Tolosen väitteen määrä?
Siinähän oli lisäksi tuo "ainakin luulen niin". Eli en ole varmistanut mitenkään, ei ole mitään oireita mikä puutostiloihin viittaisi
Kuin myös.
olen tehnyt vehnänorasmehua ja tuoretattaripuuroa. minulla nämä auttavat ylikireisiin lihaksiin.vihreässä mehussa luulisi olevan paljon magnesiumia.tattarissa on finelin mukaan suht paljon magnesiumia. viljassa on fytiinihappoa joka haittaa kivennäisaineiden imeytymistä.kun viljaa liottaa ja antaa vähän aikaa lähteä itämään , ravintoaineiden pitäisi imeytyä paremmin.
magnesium kai vaikuttaa kalkin imeytymiseen
magnesium kai vaikuttaa kalkin imeytymiseen
En tiedä vaikuttaako se varsinaisesti imeytymiseen, mutta magnesium ja kalkki ovat molemmat tärkeitä luuston rakennusaineita, joten yleensä 'bone support' -tyyppiset lisäravinteet sisältää sekä magnesiumia että kalkkia (usein myös D-vitskua). Aloin käyttää molempia kun sain viime syksynä treeneissä murtuman rintalastaan. Aika nopeesti tuli laskettua, että kalkin saanti jää alakanttiin, vaikkei mitään osteoporoosia todettukaan...
Magnesium auttaa mulla tosi selvästi myös suonenvetoihin yms. Sen takia pyöräretkillä aina mukana - itselle ja muille jaettavaksi - koska niitä krampeista kaksinkerroin kääntyviä on aina joukossa mukana
