Karppaajien ruokavaliosta

Onko elämässäsi muutakin kuin nojapyöräily?
Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4618
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja janx »

Kaikki ovat jonkinlaisella dieetillä koko elämänsä. Dieetti kun tulee sanasta "diet" ja tarkoittaa ruokavaliota. :wink:

Dieetti on usein yhditetty juuri laihduttamiseen, mutta eihän se niin ole. Esim. otsikon keto/karppiruokavaliosta jotkut hakevat myös pirteyttä ja hyvääoloa, vaikka ovatkin normaalipainoisia. Terveyttäkin sen väitetään edistävän. Ehkä tuon linkkaamani opparin lukemisen jälkeen olen taas viisaampi.

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4618
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja janx »

janx kirjoitti: 24 Touko 2021, 23:49

Mielenkiintoinen kohtuu tuore opinnäytetyö (2016) aiheesta:
"VÄHÄHIILIHYDRAATTISEN RUNSASRASVAISEN RUOKAVALION TERVEYSVAIKUTUKSET : Kirjallisuuskatsaus" https://www.theseus.fi/handle/10024/106595

Oikein hyvä kokonaisuus aiheesta kiinnostuneelle (ketogeeninen ruokavalio, diabetes, kolesteroli yms).

Tähän lainaukseen voisin minäkin yhtyä (s. 39) - ehkä jonain päivänä vielä:

Erittäin vähähiilihydraattinen runsasrasvainen ruokavalio ei välttämättä sovellu kaikille, mutta mielestäni terveydenhuollossa tulisi ehdottomasti huomioida esille tuodut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla saavutetut terveysvaikutukset.

Lisäksi riskiryhmien veren rasva-arvoja tulisi tutkia nykyistä tarkemmin ja selvittää heiltä apolipoproteiinien apoA –I sekä apoB-arvot. Pelkät kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin arvot eivät anna sydän- ja verisuonitaudin riskistä riittävää tietoa ja tällä verikokeella voidaan mahdollisesti välttää turhat lääkkeet.

ja sivulla 37:

Tosin myös ammatillinen mielenkiintoni oli lisääntynyt kohdattuani diabeetikkoja hoitotyössä ja tunnistettuani lukemani perusteella suuren ristiriidan heille suunnattujen ravitsemussuositusten ja sokeriaineenvaihdunnan fysiologian välillä.

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Avatar
Ralii
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 504
Liittynyt: 06 Tammi 2009, 20:14
Paikkakunta: Espoo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Ralii »

Jaahas, pitkästä aikaa karppausta taas. Kunnon pitkäjaksoisesta karppauksesta onkin kulunut noin 10-vuotta ja viime vuodet on yritetty saada kasvisruokavalioo toimimaan.

Lopputulos on noin +15kg, joten pitänee tiputella painoa alas ketoilulla nyt hetken aikaa. Ensimmäinen kuukausi takana ja -6kg tultu jo alas. Viime kerrasta poiketen ruokailukerrat pidän nyt kolmessa (aamupala + 2 pääruokaa) ja tarkkailen että pysyn ketoosissa ainakin painonpudotuksen ajan. Sinänsä tämä ruokavalio on nyt helpompaa kun tietoa on ehtinyt kertyä paljon ja on tullut erilaisia uusia öljyjä (MCT) markkinoille.

Viimeinen pääruoka on noin klo 16 ja aamupalakin on muotoa voi + öljykahvi, joten ehkä jonkinlaisesta pätkäpaastosta voidaan myös puhua.

Edellisen karppauskerran ongelma oli välipalojen tarve ja samanaikainen puute. Nyt hiilarit matalammalla joten tarvitta noille ei ole ainakaan vielä ollut.

Kasvisruokailun pullonkaulaksi muodostui ruuansulatuksen ongelmat, vatsan ärsytys ja yöllinen nälkä.

Toki onhan tämä nykyinenkin hyvin kasvispainotteinen ruokavalio mutta palkokasvit ja erilaiset viljat (kaura, kvinoa) on voinut jättää kokonaan pois.

Optima Baron | 1kw Velogatti

Avatar
Ralii
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 504
Liittynyt: 06 Tammi 2009, 20:14
Paikkakunta: Espoo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Ralii »

-12kg, karppaus toimii jälleen pomminvarmasti. Se ei tosin ole koskaan ollut haaste vaan painonpudotuksen jälkeinen aika.

Optima Baron | 1kw Velogatti

Avatar
Vilijami
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 7072
Liittynyt: 27 Maalis 2014, 09:19
Paikkakunta: Oulu

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Vilijami »

Sepä se.

Yhtäkkiä ajatellen hurja extremelaji on base hyppy kerrostalon katolta, mutta paljon hurjempi extremelaji on 25-vuoden asuntolainasta selviäminen sairastumisien, opiskeluiden ja työttömyysjaksojen siivittämänä :wink:

Painon hallinnassa sama juttu, syömättä laihtuu varmasti, mutta sitä nälissään kuljotusta on vaikea kestää vuosikaudet. Keho kyllä oppii lopulta tulemaan toimeen vähemmällä ja nälkä pikkuhiljaa vähenee, mutta pitkään siinä saa totutella.

Avatar
Ralii
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 504
Liittynyt: 06 Tammi 2009, 20:14
Paikkakunta: Espoo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Ralii »

Vilijami kirjoitti: 29 Maalis 2022, 14:37

Sepä se.

Yhtäkkiä ajatellen hurja extremelaji on base hyppy kerrostalon katolta, mutta paljon hurjempi extremelaji on 25-vuoden asuntolainasta selviäminen sairastumisien, opiskeluiden ja työttömyysjaksojen siivittämänä :wink:

Painon hallinnassa sama juttu, syömättä laihtuu varmasti, mutta sitä nälissään kuljotusta on vaikea kestää vuosikaudet. Keho kyllä oppii lopulta tulemaan toimeen vähemmällä ja nälkä pikkuhiljaa vähenee, mutta pitkään siinä saa totutella.

Joo, viimeksihän tää kosahti nälkään ja sopivien välipalojen puutteeseen. Parin vuoden jälkeen leipä alkoi vaikuttaa näppärältä välipalalta ja siitähän se sitten lähti. :mrgreen:

Nyt nälkä loistaa tipotiessään mutta katsotaan mitä tapahtuu kun tavoitepaino on saavutettu.

Optima Baron | 1kw Velogatti

Avatar
Ralii
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 504
Liittynyt: 06 Tammi 2009, 20:14
Paikkakunta: Espoo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Ralii »

Ralii kirjoitti: 29 Maalis 2022, 13:30

-12kg, karppaus toimii jälleen pomminvarmasti. Se ei tosin ole koskaan ollut haaste vaan painonpudotuksen jälkeinen aika.

-15kg. Kohta pitää alkaa miettiä sitä irtautumista tiputtamisesta ilman et kaikki tulee heti takaisin. Mietin josko myös voimarharjoittelun aloittaisi.

Optima Baron | 1kw Velogatti

Avatar
Vilijami
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 7072
Liittynyt: 27 Maalis 2014, 09:19
Paikkakunta: Oulu

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Vilijami »

Oululainen pizzaperinne on paljon pidemmällä, kuin 80-luvun italialaisversion buumi.
Huovisen leipomon sesonkituote rasvarieska eli läskipizza.

Liitteet
IMG_20220414_115621.jpg
Avatar
jooseha
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 5150
Liittynyt: 09 Kesä 2009, 22:43

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja jooseha »

Eiks toi ole karppaajille hieman huono :?

Avatar
Vilijami
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 7072
Liittynyt: 27 Maalis 2014, 09:19
Paikkakunta: Oulu

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Vilijami »

Myös kasvisruokaketjuun huono. En jaksanut perustaa perinneruokaketjua. :D

Avatar
janx
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 4618
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Pohjois-Helsinki
Viesti:

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja janx »

Katos peijooni. Suomen niemelläkin aletaan heräillä tähänkin tutkimuslinjaan. On erittäin käsittämätöntä, kuinka huonosti MiTe-hoidossa käytetään aikaa siihen mitä potilas syö. Jos iso pyörä heittää ja muutenkin pyörii hitaasti, siinä ei paljon pakastepizzaa kummempaa ruokavaliota mieti.

Ketodieettiä kokeillaan vakaviin mielenterveyden häiriöihin – tämä tiedetään ruoan ja mielen yhteydestä Syömämme ruoka saattaa hoitaa mieltä. Tutkijoita kiinnostavat nyt etenkin suoliston hyvinvointia tukevan ruoan ja ketogeenisen ruokavalion mahdollisuudet, kerrotaan Itä-Suomen yliopiston artikkelissa.

Tänään klo 8:32

Ravinnon vaikutuksista mielen hyvinvointiin kertyy jatkuvasti lisää tietoa. Lisäksi alkaa olla alustavaa näyttöä siitä, että osalla masennukseen sairastuneista ruokavalion laadun parantaminen on vähentänyt oireilua.

Ravitsemuksen tärkeyteen on alettu havahtua myös psykiatrisessa hoidossa. Ravitsemusterapeutti ja tutkija Anu Ruusunen kertoi Itä-Suomen yliopiston artikkelissa ravitsemuksen ja mielenterveyden yhteydestä. Tutkimusten mukaan mielen hyvinvointia tukee ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio, joka suojaa myös esimerkiksi sydän- ja syöpäsairauksilta ja tukee aivojen terveyttä.

Se sisältää monipuolisesti eri värisiä kasviksia, marjoja ja hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä, rasvaista kalaa sekä pehmeitä rasvoja esimerkiksi rypsiöljystä. Tällainen ruokavalio voi suojata esimerkiksi matala-asteiselta tulehdustilalta ja hapetusstressiltä, jotka liittyvät mielenterveyden häiriöihin, kerrotaan artikkelissa.

Yhteys masennukseen

Ruokavalion yhteydestä masennusriskiin on saatu näyttöä tutkimuksissa. Ruusunen tarkasteli aihetta vuonna 2013 julkaistussa väitöskirjassaan.

Tutkimuksessa selvitettiin yli 2000 keski-ikäisen itäsuomalaisen miehen ravinnonsaantia ja seurattiin heidän terveyttään yli 20 vuoden ajan. Tulokset osoittivat, että terveellisesti syövillä oli pienempi riski sairastua masennukseen.

Interventiotutkimuksissa on myös nähty, että masentuneilla ruokavalion laadun parantaminen voi vähentää masennusoireita. Tätä tutkitaan lisää tälläkin hetkellä.

Helsingin yliopiston tutkija, FT Elina Mauramo selvitti työpaikkaruokailun, kasviperäisen ruoan käytön ja mielenterveyden välisiä yhteyksiä kunta-alan työntekijöillä, kertoo Tiedon silta.

Tuoreessa tutkimuksessa huomattiin työpaikkaruokailun ja sosioekonomisen aseman vaikuttavan työntekijöiden kasviperäisen ruoan käyttöön. Sen taas havaittiin olevan yhteydessä koettuun mielenterveyteen.

– Tutkimuksessa ne työntekijät, jotka käyttivät enemmän hedelmiä, tuoreita ja kypsennettyjä kasviksia ja täysjyväleipää, kokivat mielenterveytensä olevan paremman kuin niillä, jotka eivät käyttäneet kyseisiä elintarvikkeita. Ero korostui erityisesti tuoreiden vihannesten kohdalla, Mauramo kertoi Tiedon silta -lehdelle.

Mielen hyvinvointia tukeva ruoka on sellaista, joka suojaa myös monilta muilta sairauksilta.Mielen hyvinvointia tukeva ruoka on sellaista, joka suojaa myös monilta muilta sairauksilta.

Suoliston voima

Se, mitä syömme on yhteydessä mieleen monella eri mekanismilla.

Artikkelissa mainitaan suolistomikrobit, joihin kasvikunnan tuotteisiin painottuva ruokavalio vaikuttaa suotuisasti.

Aivoliiton mukaan suolistobakteerit voivat aiheuttaa masennusta, pelkotiloja ja unohtelua. Suolistoa hoitamalla hoitaa samalla stressitasojaan, aivojaan ja mielentilaansa. Tämä käy myös toisin päin, sillä aivojen hyvinvointi vaikuttaa merkittävästi suoliston toimintaan.

Esimerkiksi lohesta, kasviöljyistä ja pähkinöistä saatavat omega 3 -rasvahapot osallistuvat nekin tulehdustilan torjumiseen ja laskeva stressihormoni kortisolin tasoja.

Omega 3 -valmiste voi masennuksen Käypä hoito -suosituksen mukaan tuoda lisähyötyä potilaille, joilla lääkehoito ei ole tehonnut toivotusti.

Psykobiootit kiinnostavat tutkijoita
Ruokavalion ja mielenterveyden välisessä yhteydessä riittää vielä tutkittavaa. Itä-Suomen yliopiston artikkelin mukaan tällä hetkellä tutkijoita kiinnostavat etenkin suolistomikrobit sekä ketogeenisen ruokavalion mahdollisuudet.

Esimerkiksi laihuushäiriötä eli anoreksiaa sairastavilla suoliston mikrobikannan on havaittu poikkeavan terveistä. Vielä ei tiedetä, onko kyseessä sairauden syy vai seuraus.

Suolistolle hyödyllisten ainesosien prebioottien mahdollisia hyötyjä laihuushäiriön hoidossa kannattaa tutkijoiden mukaan vielä tutkia.

Kysymys on, kannattaako toipumisen tueksi siis suositella riittävän ja monipuolisen ravinnon lisäksi myös erityisesti suoliston hyvinvointia tukevaa ruokaa.

Mielenterveyteen suolistobakteerien välityksellä suotuisasti vaikuttavia pro- ja prebiootteja on alettu nimittää psykobiooteiksi.

– Masennuksen hoidossa on tutkittu jo jonkin verran myös probioottivalmisteita ja hyötyjäkin on havaittu. Näyttöä tarvitaan kuitenkin vielä lisää. Periaatteessa kuitu- ja kasvispitoinen värikäs ruoka on jo sinänsä psykobioottista, Ruusunen kertoi artikkelissa.

Suosi näitä:

  • Värikkäät kasvikset, marjat ja hedelmät
  • Tummanvihreät kasvikset
  • Kala ja omega 3 -rasvahapot
  • Mausteet ja yrtit
  • Pehmeät rasvat
  • Kahvi
  • Täysjyvätuotteet
  • Pähkinät, pavut ja siemenet
  • Tumma suklaa
    Lähde: UEF, The New York Times

Lähde: https://www.iltalehti.fi/mielijamasennu ... c344e1c7d9

"The haters gonna hate and the lovers gonna love. I just lean back and ride." -janx (Kotisivut)
CLWB2008c (09-12), Nazca ePaseo (06/12-), 20/26 SWB Fenix (08/17-) & Spectri (03/19-)
Keskustelukanavat - #recumbents:matrix.org ja #nojapyorat:matrix.org

Avatar
Ralii
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 504
Liittynyt: 06 Tammi 2009, 20:14
Paikkakunta: Espoo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Ralii »

Hiilarit liikunnan jälkeen on näemmä ainakin itselle ihan ok.

Edellinen nojapyörämiitti meni 60km pyöräilyksi. Välipaikassa nautin vähän suklaata ja lenkin päätteeksi muutaman herkullisen ruisleipäpalan. Aamulla taas keskisyvä ketoosi päällä.

Optima Baron | 1kw Velogatti

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 13787
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja jori »

Ralii kirjoitti: 10 Touko 2022, 15:09

Hiilarit liikunnan jälkeen on näemmä ainakin itselle ihan ok.

Edellinen nojapyörämiitti meni 60km pyöräilyksi. Välipaikassa nautin vähän suklaata ja lenkin päätteeksi muutaman herkullisen ruisleipäpalan. Aamulla taas keskisyvä ketoosi päällä.

Niinhän sinä luulet. 8) Se, mitä lasket liikunnaksi alkaa luistaa yhä pienemmäksi ja hiilarimäärä yhä suuremmaksi niin helposti, että parempi vaan pitää yleisperiaatteena, ettei ota vaikka ajaa. :mrgreen:

Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma

Avatar
Ralii
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 504
Liittynyt: 06 Tammi 2009, 20:14
Paikkakunta: Espoo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja Ralii »

jori kirjoitti: 10 Touko 2022, 19:05
Ralii kirjoitti: 10 Touko 2022, 15:09

Hiilarit liikunnan jälkeen on näemmä ainakin itselle ihan ok.

Edellinen nojapyörämiitti meni 60km pyöräilyksi. Välipaikassa nautin vähän suklaata ja lenkin päätteeksi muutaman herkullisen ruisleipäpalan. Aamulla taas keskisyvä ketoosi päällä.

Niinhän sinä luulet. 8) Se, mitä lasket liikunnaksi alkaa luistaa yhä pienemmäksi ja hiilarimäärä yhä suuremmaksi niin helposti, että parempi vaan pitää yleisperiaatteena, ettei ota vaikka ajaa. :mrgreen:

Minä itseasiassa tiedän koska näin se on aikasemminkin karannut. :mrgreen:

Optima Baron | 1kw Velogatti

Avatar
ukram2
Sisällöntuottajakokelas
Viestit: 462
Liittynyt: 25 Heinä 2014, 15:33
Paikkakunta: Espoo

Re: Karppaajien ruokavaliosta

Viesti Kirjoittaja ukram2 »

Jos ei ole muuta tekemistä niin tuossa parin tunnin esitys lähinnä osittaispaastosta. Kuulemma aamulla pitäisi olla tunti heräämisen jälkeen syömättä.
https://www.youtube.com/watch?v=9tRohh0gErM

Vastaa Viestiin