Menee vähän offtopikin puolelle, mutta vähän tästä polviasiasta.
Mulla on nuoruuden urheiluhulluuden päiviltä jäämistönä polviongelmia. Vasemman polven kierukka on revennyt ja operoitu kolmesti. Rikkinäisen polven lisäksi tuo mukamas terve oireilee.
Muutama vuosi sitten pyöräily sattui kovasti polviin em. kierukkaongelman sekä polvissa olevien rustottumien vuoksi. Nyttemmin alkaa taasen pyöräilykin sujua ilman pahempia kipuja.
Helpomman vanhuuden toivossa aloitin kohtuullisen kuntoutuksen n. 5v sitten. Otin takavuosien harrastuksen käyttöön eli sulkapallon jota pelaan rikkinäisten veteraaniurheilijoiden kanssa kimpassa. Laji on hyvä ennaltaehkäisemään osteoporoosia - lyhyttä tiukkaa liikettä paljon.
Pari vuotta sitten vedin kesäkaudella vähän juoksulenkkiä tueksi, kun vaimo halusi testailla yhdessä juoksemista. Rasitus oli ok - mutta polvet turposivat aivan hirveeseen kuntoon. Ne ei kerta kaikkiaan kestä oman ruhon painoa ja erityisesti kovaa alustaa.
Ammattivalmentajakaiffari näytti turpoamisongelman poistoon pari kuntosalihommaa (juu, mulla on työsuhde-etuna kuntosali ja liikuntasali) - eli polven ojentamis ja koukistamisliikkeitä ERITTÄIN pienillä painoilla. Ideana oli vahvistaa polvea tukevia pieniä lihaksia - ei pyrkiä lihasmassa lisäämiseen. Tämä toimi erittäin hyvin - ja treeni lisäsi lähtönopeuttakin. Friikahdin tosin vähän ja pelasin keskimäärin 6 tuntia viikossa aika kovalla temmolla.
Tässä vaiheessa pyöräilykin rupesi skulaamaan mukavasti - ei tuntunut pahalta olleskaan. Eli pikkupainot ja liike auttoi.
Toppihan siinä sitten tuli kun marraskuussa meni polven kiertoliike iskussa vähän pitkäksi. Sama kierukka rikki ja leikkaus odotti tammikuussa.
En lannistunut ja tein ennakkoon polvea kuntouttavia liikkeitä - esim. kyykkyyn alas yhden jalan varassa keppi niskan takana. Ja yllätys yllätys - erittäin kevyttä pyörittävää liikettä kuntopyörällä.
Tammikussa sitten puukko polveen ja roinat veke.
Vasta nyt sain tämän ohjeen - TUET polviin ja aina liikkuessa päälle.
Nyt olen päässyt taas jo pelailemaan. Kuntoutus taas päällä ja siinä siis merkittävässä osassa - kuntopyörää kevyellä painolla eli pyöritystä, kevyttä pyöräilyä, pikkupainoilla kuntosalia.
Luin muuten mosestakin paikasta että polvivaivaisille voisi olla hyvä jos pyörän poljinkammet olisivat tavanomaista lyhyemmät.
Kyllä se tästä.
Summa summarum:
- polvituet heti käyttöön - tuen ja lämmön vuoksi
- polvijumppaa kevyillä painoilla, tai oman kehon painolla
- pyöräilyä pienemmillä vaihteilla - kovemmalla pyörityksellä