Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

[PW]

Ei oo miun krampit hävinneet mihinkään. Kuukauden tauko polkemisessa ja nyt parina päivänä oon ajanu, kaupungissa asiointiajoa. Pieniä kramppi oireita sillon tällön. Tuossa kotikadulle kääntyessä kramppas ja kenkää en saanu lukosta irti , nurinhan siinä menin. Muuten ei sattunu mutt kramppaava jalka jäi pyörän alle, eikä sitä meinant saada sieltä pois. Silminnäkijöitäkin oli vähän liikaa.
En ymmärrä miten noista krampeists pääsis eroon. Joo magnesiumia, sairauden aikana en syöny eli nyt vasta parina päivänä oon ottanu vähän reilummasti. Miten lie mg varastoituu kehoon?
Ja juodakin pitää, tiedän ei vaan nesteet pysy sisällä ja siks tulee mentyä pienillä neste määrillä.
Voihan olla ett krampit johtuu nimen omaan nesteen imeytymis ongelmasta, millä sen vaan ratkasis vai onko ominaisuus eikä vika ?
Sen verran kauan jalka oli krampissa ett kävellessä pitää nilkuttaa, pohkeessa aikamoinen kipu.

Petriö

[jviirret]

Ei oo miun krampit hävinneet mihinkään. Kuukauden tauko polkemisessa ja nyt parina päivänä oon ajanu, kaupungissa asiointiajoa. Pieniä kramppi oireita sillon tällön. Tuossa kotikadulle kääntyessä kramppas ja kenkää en saanu lukosta irti , nurinhan siinä menin. Muuten ei sattunu mutt kramppaava jalka jäi pyörän alle, eikä sitä meinant saada sieltä pois. Silminnäkijöitäkin oli vähän liikaa.
En ymmärrä miten noista krampeists pääsis eroon. Joo magnesiumia, sairauden aikana en syöny eli nyt vasta parina päivänä oon ottanu vähän reilummasti. Miten lie mg varastoituu kehoon?
Ja juodakin pitää, tiedän ei vaan nesteet pysy sisällä ja siks tulee mentyä pienillä neste määrillä.
Voihan olla ett krampit johtuu nimen omaan nesteen imeytymis ongelmasta, millä sen vaan ratkasis vai onko ominaisuus eikä vika ?
Sen verran kauan jalka oli krampissa ett kävellessä pitää nilkuttaa, pohkeessa aikamoinen kipu.

Muistaakseni sinulla on kaikissa nojakeissa hyvin loiva nojakulma ja kammetkin penkkiä ylempänä? Mun kintut ei tuollaista kestä vaikka kuinka treenais ja totuttelis. Kramppaako koivet pystypyörällä koskaan ajaessa?

Jukka

[PW]

En oo pystypyörällä juuri ajanu aikoihin, pitäs kokeilla miltä sr tuntuu. Tuleeko Jukallakin kramppiongelmia jos jalat on korkeella ?
Äsken kramppas toinen jalka reidestä, ihan tuossa sohvalla ku erehdyin asentoo vaihtamaan. Eikä millään meinannu loppua.
Petri

[jviirret]

Tuleeko Jukallakin kramppiongelmia jos jalat on korkeella ?

Joo. Yleensä ei jos poljeskelee rauhallisemmin, mutta esim. CLWB:llä(siinäkin nyt lukkopolkimet) tai jopa Geopyörällä saa repiä miettimättä eikä mitään, kun taas higracerilla pitää joskus olla hyvinkin varovainen. Selkeä yhteys mun mielestä tuossa on. Lisäksi kun tykkään ajella pystymmillä ajoasennoilla niin jalat ei kyllä koskaan totukkaan korkealle polkemiseen

Jukka

[jori]

En oo pystypyörällä juuri ajanu aikoihin, pitäs kokeilla miltä sr tuntuu. Tuleeko Jukallakin kramppiongelmia jos jalat on korkeella ?
Äsken kramppas toinen jalka reidestä, ihan tuossa sohvalla ku erehdyin asentoo vaihtamaan. Eikä millään meinannu loppua.

Nuo on taudin jälkioireita. Joku elektrolyyttihäiriö varmaan. Magnesiumia ja kaliumia pitäisi saada. Olet vedellyt taudin takia lonkkaa etkä hikoillut tarpeeksi ja kehoon on kertynyt liikaa natriumia, joka ei oikein lähde, ennen kuin magnesiumin ja kaliumin varastot ovat kunnossa.

Minullakin on joku kumma hermonyky vasemman käden etusormessa ja käsi kramppaa välillä. Voi tietenkin olla joku virus, mutta pelkään, että olen syönyt liikaa makkaraa ja liian vähän kasviksia, saanut liikaa natriumia ja mangesiumit on jääneet jälkeen. Hitto, mikseivät laita makkaroihin merisuolaa.

[PW]

Makkarat on kyllä jääny väliin, kun oon siirtyny enempi kasvissyöjäks.
Syöminen on ollu kyllä vähästä kaikinpuolin eikä ruoan sulatuskaan pelannu.
Mutta toisaalta tää kramppiongelma on ollu aikasemminkin.
Petri

[PW]

Googletin kaliumin puute - kuulemma esiintyy yleensä nesteen poisto lääkityksen yhteydessä. Muuten harvinaista ja kasviksista tosiaan pitäs täydennystä saada helposti.
Magnesium varantoja yritän täydentää, tuntuu ett niitä saa vetää reilusti tän kuukauden mg-paaston jälkeen.

Petri

[tavasti]

Jos oikein tosissaan ajetaan, niin proteininsaanti saattaa vaikuttaa ainakin lihasten kehittymiseen ja palautumiseen. Kasvissyöjällä sieltä päästä saattaa jäädä vähemmälle? (Kunhan huutelen, en minä mitään tiedä)

[jori]

Googletin kaliumin puute - kuulemma esiintyy yleensä nesteen poisto lääkityksen yhteydessä. Muuten harvinaista ja kasviksista tosiaan pitäs täydennystä saada helposti.
Magnesium varantoja yritän täydentää, tuntuu ett niitä saa vetää reilusti tän kuukauden mg-paaston jälkeen.

Noin varmaan on, Tiedä sitten, miten kaliumin puutosta on mitattu noissa googlen lähteissä. Johonkin kiinteään arvoon verraten varmaan. Natrium ja kalium kytkeytyvät kuitenkin toisiinsa, ja magnesium siinä mukana niin, että liika natriumin saanti aiheuttaa samoja oireita, kuin kaliumin puutos, vaikka veressä olisi ohjearvon määrä kaliumia.

Tuossa linkissä on arvovaltaisia kommentteja, jotka puhuvat vähän toista, kuin google. Kannattaa lukea.
Ydinidea tekstissä on, että natriumin = ruokasuolan syöntiä pitää vähentää, mutta muuten suolaa ei saa vältellä ja kaliumia ja magnesiumia pitää syödä erikseen, varsinkin jos syö eineksiä tai muuta nartiumkloridilla suolattua ruokaa, kuten makkaroita.
Kasviksista saa kyllä hyvin kaliumia, mutta sitä tarvitaan paljon, jos elimistössä on liikaa natriumia.

Niin, ja magnesiumpillerit kannattaa syödä kaliumin kanssa, niin imeytyminen on paljon parempaa, eli esim kasvisruoan yhteydessä.

Minun sorminykyni muuten katosi heti, kun sain syötyä kunnon annoksen munakoiso-sipuli-kaali-paistosta. Samalla virtsan eritys lisääntyi rajusti, vaikka en juonut, kuin kupin teetä. Uskon sen olleen kaliuminpuutos, joka johtui liiasta natriumin (makkaroiden) syönnistä.

[PW]

Tais poistua krampit popsimalla reilusti mg-poretabuja. Jos talvella otin puolikkaan/pvä ja nyt olin kuukauden ilman niin viikossa tais mennä se kuukauden annos melkeen ja ongelmat hävis.
Jos tulee enempi rasitusta ja hikoilua täytynee ottaa enempi. Pitää testailla vielä eroaako lidlin tabut vaikutukseltaan noista diasporal pillereistä. Jälkimmäiset maksaa reilusti enempi.

Petri

[kmb]

Onko kukaan treenannut nojakilla yhtä jalkaa kerrallaan? Pointtina siis varmistaa että jalka hoitaa itsensä tuottavaan asentoon eikä ole sille toiselle jalalle taakkana. Pystypyöräartikkelin asiasta luin, ja mietin mahtaako mitään oleellista eroa olla nojapyörillä.

[Mustasudenkorento]

Reilun kuukauden taas pitkästä aikaa vetänyt puntti treeniä ja pyöräilly "nojakilla" jäänyt pois.
Tänään nykäsin sitten kustomilla 14km niin voi kiesus että hapetti etureidet helposti...

Normisti punteilla 6-10 toistoa "maksimilla"

Ylämäet ja kiihdytykset meni helposti ja surutta mutta heti kun piti pitempää venyttää tehoja niin samantien alko vetämään maito hapolle...

ihme hommaa...

[PW]

Laitan tähän kun sivuaa aihetta ihan hivenen.
Jalat alkaa vanhalla olla viluset jo tähän aikaan, aamun lehteä lueskelin ja siinä artikkeli kvinoasta ja sen kotimaisesta luomuviljelijästä. Otsikoitu : "Aktiiviurheilijan ja vilukissan salainen ase" - heräsi kiinnostus.
Väitetään jutussa ett laajentaa verisuonia ja näin auttas palelevia jalkoja. Myös palautumisessa auttas urheilusuorituksen jälkeen. Onkos kokemuksia kyseisestä puuroaineksesta ?
Pitänee ettiä mistä tuota saa, olisko ihan tavan kaupoissa valikoimissa ?
Nuo krampit kun on vaivanneet ja kylmät jalat niin oon miettiny myös sitä olisko näillä yhteys ? Kun veri ei kierrä ni kai ne jalat helpommin kramppailee ?

Petri

[tavasti]

Nuo krampit kun on vaivanneet ja kylmät jalat niin oon miettiny myös sitä olisko näillä yhteys ? Kun veri ei kierrä ni kai ne jalat helpommin kramppailee ?

No just siihen verenkierron heikentymiseen se jalkojen kramppailu jalat ylhäällä liittyy.

[PW]

Nuo krampit kun on vaivanneet ja kylmät jalat niin oon miettiny myös sitä olisko näillä yhteys ? Kun veri ei kierrä ni kai ne jalat helpommin kramppailee ?

No just siihen verenkierron heikentymiseen se jalkojen kramppailu jalat ylhäällä liittyy.

Tarkottaks tää ett se on menoa nyt ?

Petri