2014 Kilometrikisa (kesä) 1.5-22.9

[Baskeri]

Sain oman kk tav. täyteen...tänään mentiin sitten sateessa no sai testattua varusteiden toimivuutta.
Kalusto toiminut ja pysynyt maltti mukana ettei liikaa ahnehdi. Palautuminen välillä tökkinyt kunnes tajusin palautella
lenkkien jälkeen ja venyttelyt. Tästä hyvä jatkaa.

[ajarmala]

Sain oman kk tav. täyteen...tänään mentiin sitten sateessa no sai testattua varusteiden toimivuutta.
Kalusto toiminut ja pysynyt maltti mukana ettei liikaa ahnehdi. Palautuminen välillä tökkinyt kunnes tajusin palautella
lenkkien jälkeen ja venyttelyt. Tästä hyvä jatkaa.

Onnittelut! Sait sen 1000 km täyteen!

Minulta jäi vajaaksi eli 830 km:iin, mutta enpä ollutkaan asettanut mitään tavoitetta. Kuitenkin, meillä on yhtä paljon ajopäiviä eli 22, mikä on kunnon kannalta hyväkin juttu. Minun tosin täytyy myöntää, että kolmena ei-ajopaivänä kävin kyllä uimassa. Loput päivät tuhraantuivat jazz-konsertteihin ja rillutteluekskursioon Raumalle...

[Baskeri]

Sain oman kk tav. täyteen...tänään mentiin sitten sateessa no sai testattua varusteiden toimivuutta.
Kalusto toiminut ja pysynyt maltti mukana ettei liikaa ahnehdi. Palautuminen välillä tökkinyt kunnes tajusin palautella
lenkkien jälkeen ja venyttelyt. Tästä hyvä jatkaa.

Onnittelut! Sait sen 1000 km täyteen!

Minulta jäi vajaaksi eli 830 km:iin, mutta enpä ollutkaan asettanut mitään tavoitetta. Kuitenkin, meillä on yhtä paljon ajopäiviä eli 22, mikä on kunnon kannalta hyväkin juttu. Minun tosin täytyy myöntää, että kolmena ei-ajopaivänä kävin kyllä uimassa. Loput päivät tuhraantuivat jazz-konsertteihin ja rillutteluekskursioon Raumalle...

Juu kiitti, mukavaa kun saa suunnitelman mukaan tehtyä.

Tuota hiukan pohtinut olisko parempi 3x 80km kuin 5x 50km/ viikko-ohjelmana noin pyöräilykunnon kasvattamiseksi.

Nuorena tarvinnut edes miettiä aina oli siinä kunnossa että läksi milloin vaan viikon kahden reissuun.
Juoksuun tehnyt joskus ohjelmia ihan muille asti, tää filoilu eri juttu. Sukurasite iskias lopetti ravaamisen.

Jouni

[vuoltu]

Tuota hiukan pohtinut olisko parempi 3x 80km kuin 5x 50km/ viikko-ohjelmana noin pyöräilykunnon kasvattamiseksi.

Ei taida löytyä ihan yksinkertaista vastausta tuohon. Elimistölle pitäisi jäädä aikaa palautumiseen ja sen tarve riippuu miten kuormittava lenkki oli. Kuormitus määräytyy harjoituksen pituuden ja keskisykkeen mukaan. Sen lisäksi harjoittelun pitäisi olla monipuolista - esim. välillä intervalliharjoittelua joukkoon. Sen lisäksi vielä jotain muutakin liikuntaa olisi hyvä olla pyöräilyn ohella ettei elimistö ala "tottumaan" pyöräilyn aiheuttamaan ärsykkeeseen.

Itse en ole oikein hyvä esimerkki kun jotenkin tulee aina lenkit tehtyä turhan kovilla sykkeillä. Mutta monipuolistamiseksi olen käynyt punttisalilla ja squashia pelaamassa. Tosin näin kesäaikaan tahtoo liikunta mennä lähinnä tuonne maantien reunaan.

Tuomo

[mhelander]

Sain oman kk tav. täyteen...tänään mentiin sitten sateessa no sai testattua varusteiden toimivuutta.
Kalusto toiminut ja pysynyt maltti mukana ettei liikaa ahnehdi. Palautuminen välillä tökkinyt kunnes tajusin palautella
lenkkien jälkeen ja venyttelyt. Tästä hyvä jatkaa.

Onnittelut! Sait sen 1000 km täyteen!

Minulta jäi vajaaksi eli 830 km:iin, mutta enpä ollutkaan asettanut mitään tavoitetta. Kuitenkin, meillä on yhtä paljon ajopäiviä eli 22, mikä on kunnon kannalta hyväkin juttu. Minun tosin täytyy myöntää, että kolmena ei-ajopaivänä kävin kyllä uimassa. Loput päivät tuhraantuivat jazz-konsertteihin ja rillutteluekskursioon Raumalle...

Hienosti kertyy joukkueelle kilsoja. Itsellä jäi viime kuun saldo himpun alle tonnin kun tuo Oulujoki-ajo oli vasta 1.6 ja siihen piti pikkasen yrittää valmistautua flunssaa väistellessä. Eiköhän tämä tästä jatku, kovasti saa polkea kun suurin osa ajoista on pääsääntöisesti metsässä että määrissä pysyy mukana.

Itsellä on määrää enemmän tärkeää oikeat harjoitteet ja itselle sopiva levon suhde. Siksi ajopäiviä mulla ei ole yhdessäkään km-kisassa ollut lähellekään joukkueen kärkeä vaikka kilsoja tuleekin jonnin verran. Lenkit on sitten ehkä vähän pidempiä ja aika useesti myös kovempia.

[Baskeri]

Sain oman kk tav. täyteen...tänään mentiin sitten sateessa no sai testattua varusteiden toimivuutta.
Kalusto toiminut ja pysynyt maltti mukana ettei liikaa ahnehdi. Palautuminen välillä tökkinyt kunnes tajusin palautella
lenkkien jälkeen ja venyttelyt. Tästä hyvä jatkaa.

Onnittelut! Sait sen 1000 km täyteen!

Minulta jäi vajaaksi eli 830 km:iin, mutta enpä ollutkaan asettanut mitään tavoitetta. Kuitenkin, meillä on yhtä paljon ajopäiviä eli 22, mikä on kunnon kannalta hyväkin juttu. Minun tosin täytyy myöntää, että kolmena ei-ajopaivänä kävin kyllä uimassa. Loput päivät tuhraantuivat jazz-konsertteihin ja rillutteluekskursioon Raumalle...

Hienosti kertyy joukkueelle kilsoja. Itsellä jäi viime kuun saldo himpun alle tonnin kun tuo Oulujoki-ajo oli vasta 1.6 ja siihen piti pikkasen yrittää valmistautua flunssaa väistellessä. Eiköhän tämä tästä jatku, kovasti saa polkea kun suurin osa ajoista on pääsääntöisesti metsässä että määrissä pysyy mukana.

Itsellä on määrää enemmän tärkeää oikeat harjoitteet ja itselle sopiva levon suhde. Siksi ajopäiviä mulla ei ole yhdessäkään km-kisassa ollut lähellekään joukkueen kärkeä vaikka kilsoja tuleekin jonnin verran. Lenkit on sitten ehkä vähän pidempiä ja aika useesti myös kovempia.

Kiva että oot tervehtymässä.....rupes jo ahdistamaan tuo kärjessä keikkuminen.

Jokainen menee tavoitteillaan ja tyylillään mutta ihan mukavaa kun saa osallistua.

Jouni

[Baskeri]

Tuota hiukan pohtinut olisko parempi 3x 80km kuin 5x 50km/ viikko-ohjelmana noin pyöräilykunnon kasvattamiseksi.

Ei taida löytyä ihan yksinkertaista vastausta tuohon. Elimistölle pitäisi jäädä aikaa palautumiseen ja sen tarve riippuu miten kuormittava lenkki oli. Kuormitus määräytyy harjoituksen pituuden ja keskisykkeen mukaan. Sen lisäksi harjoittelun pitäisi olla monipuolista - esim. välillä intervalliharjoittelua joukkoon. Sen lisäksi vielä jotain muutakin liikuntaa olisi hyvä olla pyöräilyn ohella ettei elimistö ala "tottumaan" pyöräilyn aiheuttamaan ärsykkeeseen.

Itse en ole oikein hyvä esimerkki kun jotenkin tulee aina lenkit tehtyä turhan kovilla sykkeillä. Mutta monipuolistamiseksi olen käynyt punttisalilla ja squashia pelaamassa. Tosin näin kesäaikaan tahtoo liikunta mennä lähinnä tuonne maantien reunaan.

Tuomo

Joo tuo palautuminen tässä vähän huolestuttaa...ettei pääse käymään niin että joutuu tosissaan lomalle.
Ikää kuitenkin jo 50+ ja kiva on ajaa. Maltilla koittanut mennä mutta välillä tulee innostuttua vähän rassaamaan.

Kesän työleiri mökillä pitää huolen muusta liikunnasta ja melontaa harrastan myös. Syksyllä täytyy katsoa tuo monipuolisuus uusiksi.
Kiitti kun otit kantaa.... luulen että tuo 5x50 on ok. Vauhti kasvaa kyllä itsestään ja jatkamalla ainakin yhtä lenkkiä pikkuhiljaa
myös matka.

Jouni

[vuoltu]

Tämä on nyt ehkä aika tavalla "mutua" mutta kirjoitan kuitenkin. En omaa minkäänlaista ravitsemusalan koulutusta vaan tämä pertustuu siihen miten olen ymmärtänyt lukemaani aineistoa... Niin, ja 50v tuli kasaan tuossa keväällä.

Joo tuo palautuminen tässä vähän huolestuttaa...

Mun ymmärtääkseni palautumisessa tärkein on ravinnon saanti ja kestävyysurheilussa lähinnä hiilihydraatit sekä niiden mahdollisimman tasainen, riittävä saanti ympäri vuorokauden. Kaikkien muidenkin ravintoaineet saanti on tietenkin myös tärkeää. Jos ravintopuoli ei ole kunnossa pitkittyy palautuminen levosta huolimatta.

Aika yleiset suositukset urheilijan energiaravintoaineille (keskimääräisenä ja päivittäisinä):
Hiilarit___5-8g / kg
Proteiinit1,2-3g / kg
Rasvat___min. 1g / kg (enemmän pehmeitä rasvoja kuin kovia)

"Käsittääkseni" kestävyysurheilussa proteiinin tarve on lähempänä yllä mainittua alarajaa. Yksilökohtaiset energiaravintoainetarpeet (siis kestävyysurheilijalla lähinnä hiilarien + rasvan määrä) määräytyvät energian kokonaiskulutuksen mukaan.

Tulee muuten tosi paljon hiilaria noista suositusarvoista...

[Premnas]

Tulipa huvikseen laskettua tuolla hiilarin alarajalla 5g/kg..tarttis syödä lähes 400g. Järjetön määrä! Olisin siinä vaiheessa turvonnu ilmapallo. Käytännössä menee joku 50-60g hiilihydraatteja päivässä, joskus enempi mutta kuitenkin alle sadan selvästi. Ei mulla ainakaan viime kesänä ollut palautumisessa ongelmia, kun pidemmän suorituksen jälkeen seuraavana päivänä täysin normaali olo. Ehkä sitä sitten vaan on joku mutantti. Rasvaa kyllä menee 150-200g päivässä. Mutta ei tämmöinen sovikaan mihinkään sprinttiurheiluun. Pyöräillessä pystyy silti hyvin puristamaan ajoittaisia repäisyjä kun jostain toisesta pitää päästä ohi.

Mietin tuossa kuukausi takaperin että olisi ehkä ollut kivaa ottaa osaa tähän kilometrikisaan mutta nyt kun tuli nuo tekniset ongelmat niin ehkä ihan hyvä etten sittenkään..on jäänyt niin vähille kilometrit!

[Baskeri]

Tämä on nyt ehkä aika tavalla "mutua" mutta kirjoitan kuitenkin. En omaa minkäänlaista ravitsemusalan koulutusta vaan tämä pertustuu siihen miten olen ymmärtänyt lukemaani aineistoa... Niin, ja 50v tuli kasaan tuossa keväällä.

Joo tuo palautuminen tässä vähän huolestuttaa...

Mun ymmärtääkseni palautumisessa tärkein on ravinnon saanti ja kestävyysurheilussa lähinnä hiilihydraatit sekä niiden mahdollisimman tasainen, riittävä saanti ympäri vuorokauden. Kaikkien muidenkin ravintoaineet saanti on tietenkin myös tärkeää. Jos ravintopuoli ei ole kunnossa pitkittyy palautuminen levosta huolimatta.

Aika yleiset suositukset urheilijan energiaravintoaineille (keskimääräisenä ja päivittäisinä):
Hiilarit___5-8g / kg
Proteiinit1,2-3g / kg
Rasvat___min. 1g / kg (enemmän pehmeitä rasvoja kuin kovia)

"Käsittääkseni" kestävyysurheilussa proteiinin tarve on lähempänä yllä mainittua alarajaa. Yksilökohtaiset energiaravintoainetarpeet (siis kestävyysurheilijalla lähinnä hiilarien + rasvan määrä) määräytyvät energian kokonaiskulutuksen mukaan.

Tulee muuten tosi paljon hiilaria noista suositusarvoista...

Todennäköisesti turhia murheita otan, meni monta vuotta melko huonolla liikunnalla joten aikas zero oli lähtötilanne.
Paino on tipahtahtanut vuodenvaihteesta kuutisen kiloa. Potutkin jo lisätty ruokavalioon kasvisten lisäksi.

Täytyy vaan pitää lepopäiviä jos alkaa tökkimään meno. Kiitti kommenteista.

Jouni

[ajarmala]

5.6. ei sitten ihan vielä tullutkaan 1000 km täyteen, kun jäi 7,2 km vajaaksi. Alkoi sataa ja käännyin kotia kohti. Eiköhön tuo tonni vielä joskus rikki mene

[Baskeri]

No niin synppari ei sitten toimi kirjauksissa näköjään...siirryin maalle ja koitin kirjata meni näköjään sotkuun kokonaan. Onneksi on loppusaldo muistissa. Hoidan kuntoon kaupungissa käydessä. Sorry.

Jouni

[Baskeri]

Liikaa kilsoja n 250 saldossa...en uskalla yrittää korjata tällä. Menee takuulla entistä enemmän sekaisin. Pahalainen päivitti sen 50 mitä yritin laittaa jokaiselle päivälle. Sorry sorry ja sorry.

Jouni

[terppa]

Liikaa kilsoja n 250 saldossa...en uskalla yrittää korjata tällä. Menee takuulla entistä enemmän sekaisin. Pahalainen päivitti sen 50 mitä yritin laittaa jokaiselle päivälle. Sorry sorry ja sorry.

Jouni

Ei kun käy sellaisen reippaan ilta- ja yölenkin no ei vaa, kyllä ne saa jälkikäteenkin korjailtua. Tosi hyvin kilometrejä sulla! Onneksi mä pääsen viikonpäästä reissuun niin saa jotain itsekin

[Baskeri]

Liikaa kilsoja n 250 saldossa...en uskalla yrittää korjata tällä. Menee takuulla entistä enemmän sekaisin. Pahalainen päivitti sen 50 mitä yritin laittaa jokaiselle päivälle. Sorry sorry ja sorry.

Jouni

Ei kun käy sellaisen reippaan ilta- ja yölenkin no ei vaa, kyllä ne saa jälkikäteenkin korjailtua. Tosi hyvin kilometrejä sulla! Onneksi mä pääsen viikonpäästä reissuun niin saa jotain itsekin

No joo...meikäläisen keskareilla menis vuorokausi Kovaa duunia teet täytyy hattua nostaa että jaksat filota vielä päälle.

Nyt on kilsat kohdillaan..ei päiväkohtaisesti (ei ole erikseen kirjanpitoa) mutta loppusaldo oikein.. Huoh!