Nojapyöräfoorumi

Viime viiknoloppuna piti tehdä 2 x 100 km kyläilyreissu, mutten päässyt kun reilut 30 km niin polveen särki niin kovasti, että piti soittaa avovaimo hakemaan tien päältä.
Diagnoosi polvisärylle on hiukan vaikea tehdä vielä tässä vaiheessa, kun olen juoksuharrastuksen kesällä aloittanut ja juoksemisen jälkeen se polvi ensimmäistä kertaa oireili, vähäisesti tosin, viime viikolla (osasin vähän odottaa tuota että jos jostain syystä pitää keskeyttää niin tuosta). Juoksu ottaa taatusti minulla niveliin kun en ole ihan laiha taikka lyhyt. Mutta kun olen näitä sekaisin harrastanut, niin ei oikein varma voi olla, että mikä pisti alulle tuon.

Oireita säryn lisäksi oli nesteen keräytyminen polveen, eli lievästi turposi.

Nyt sitten olen määrännyt itselleni viikon lepoa, sitten katsotaan miltä tuntuu ja miten lähtisi analysoimaan. Juokseminen siirtyy varmaankin pururadalle. Pyörän osalta pitää vielä ihmetellä säätöjä ja varmistaa että mikään ei ole vinksallaan, ja ehkä hankkia erilliset polvilämmittimet.

Mulla herää kysymys heti että onko sulla sopivan pituiset kammet? Kuinka pitkä olet ja kuinka pitkät kammet sulla on?

Wacky kirjoitti:

Mulla herää kysymys heti että onko sulla sopivan pituiset kammet? Kuinka pitkä olet ja kuinka pitkät kammet sulla on?

Olen 195 cm pitkä, kampien pituus pitää tarkistaa, mutta pituudestani johtuen ajattelin etten normaalia lyhyempiä tarvitsisi.

Ei johdu sitten kammista, jos polvissa ei oikeasti ole joku vaiva. Polvikipuihin vaikuttaa jalkaterän asento, ainakin minulla. Eli kantapää pitää olla niin lähellä pyörää kuin se on mahdollista ilman että nilkat kopsahtelee kampiin. Klosseissahan kengän on vara kääntyä hieman, jos yritän polkea jalkaterä toisessa ääriasennossa niin on polvet hyvin äkkiä kipeänä.

Jukka

jviirret kirjoitti:

Ei johdu sitten kammista, jos polvissa ei oikeasti ole joku vaiva.

On kyllä geometrisesti täysin varmaa, että nilkan vinoasennon vaikutus polven rasitukseen on sitä pahempi, mitä pidempiä kampia pyöritetään.

jviirret kirjoitti:

Ei johdu sitten kammista, jos polvissa ei oikeasti ole joku vaiva. Polvikipuihin vaikuttaa jalkaterän asento, ainakin minulla. Eli kantapää pitää olla niin lähellä pyörää kuin se on mahdollista ilman että nilkat kopsahtelee kampiin. Klosseissahan kengän on vara kääntyä hieman, jos yritän polkea jalkaterä toisessa ääriasennossa niin on polvet hyvin äkkiä kipeänä.

Kiitos neuvoista, jäin miettimään että ymmärsinkö oikein. Eli kantapäät mahdollisimman "sisällä", tämä ok. Tarkoittaako sitten sitä että kenkien kärkien pitäisi osoittaa hieman ulospäin? Eli jos seisoisin kengät vastaavalla tavalla "suunnattuna" kantapäät yhdessä, niin päikiöiden väliin jäisi jonkun verran tilaa?

kmb kirjoitti:

jviirret kirjoitti:

Ei johdu sitten kammista, jos polvissa ei oikeasti ole joku vaiva. Polvikipuihin vaikuttaa jalkaterän asento, ainakin minulla. Eli kantapää pitää olla niin lähellä pyörää kuin se on mahdollista ilman että nilkat kopsahtelee kampiin. Klosseissahan kengän on vara kääntyä hieman, jos yritän polkea jalkaterä toisessa ääriasennossa niin on polvet hyvin äkkiä kipeänä.

Kiitos neuvoista, jäin miettimään että ymmärsinkö oikein. Eli kantapäät mahdollisimman "sisällä", tämä ok. Tarkoittaako sitten sitä että kenkien kärkien pitäisi osoittaa hieman ulospäin?

Joo, mulla se oikea asento tarkoittaa tuota kun kävellessäkin jalkaterät on vähän ulospäin. Jollakin toisella taas joku toinen asento voi olla oikea, pääasia että tiedostaa tämänkin säädön ja sen merkityksen.

Jukka

Lueskelin vähän toisaalta asiaa, ja tämmöisillä polkimilla oli joku ratkaissut omat polvisärkyongelmat: http://www.bike-discount.de/shop/k417/a ... l?mfid=246

Noissa siis kiertosäädön voi jättää lukitsematta (ja "oikea" kiertosäätö ylipäänsä löytyy). Tietysti varmaan se, että saa spd-lukot oikeaan asentoon ajaa saman asian... Onko kukaan kokeillut tuon kaltaisia polkimia?

Moi, olen kokeillut speedplayta, vanhamalli, taitaa olla X1. Siinä jalka pääsee pyörimään polkimella vapaasti. En huomaanut mitään eroa polviongelmiin, verrattuna tavallisiin maastopyöräilyyn tarkoitetuihin lukkopolkimiin jotka antavat +-5 astetta pyörimistä.

BROLin puolella moni on kokenut, että Speedplay- tai BeBop-polkimet ovat auttaneet polvikipujen kanssa.

Pitää nyt vielä hetki miettiä että lähdenkö investoimaan, koska tosiaan ensimmäiset oireet tulivat kovalla alustalla juoksun jälkeen, ja pisin päivämatka pyörällä aiemmin oli tuplasti sen mihin pääsin kun polvisärky pisti lopettamaan. Silloin ei ollut ongelmia polvien kanssa, vaikka loppumatka oli melko viileä polkea shortseissa.

Sain vihdoin aikaiseksi ottaa ja kasata pyörän auton perästä takaisin ajokuntoon. Hämmentävästi autossa ollessaan toinen eturenkaista oli tyhjentynyt täysin. sisäkumissa oli sellainen viiltomainen reikä, ilmeisesti jotenkin hinkkautunut vannenauhan reunaan. No, minulla oli jo varakumi ostettuna, sen pistin sisään ja paikkailin rikkimenneen varakumiksi. Näytti olevan Schwalbe sekin.

Polvea särkee vieläkin näin iltaisin (työpäivän jälkeen, vaikka toimistotöitä teen), se vähän masentaa.

Polvea särkee vieläkin näin iltaisin (työpäivän jälkeen, vaikka toimistotöitä teen), se vähän masentaa.[/quote]

Etsi tältä foorumilta nuo poikien tekemät polvi treeni ohjeet, tee niitä sännöllisesti, ohjeita noudattaen.
Vaimolla loppui polvisärky.
t: Oki

2vko lepäilin polviongelmien jälkeen, sitten kokeilin varovaista pyöräilyä ja juoksua, mutta särky hieman palasi. Nyt sain kahden viikon tulehduskipulääkekuurin, josko sillä lähtisi. Diagnoosi oli, että joku jänne (en nimeä enää muista) siellä polvilumpion tienoilla olisi rasitustulehtunut. Rasitustulehdus kuulostaa kyllä juuri siltä miten olisin asian maalikkona tulkinnut, eli sikäli ihan hyvältä kuulosti diagnoosi.

kmb kirjoitti:

2vko lepäilin polviongelmien jälkeen, sitten kokeilin varovaista pyöräilyä ja juoksua, mutta särky hieman palasi. Nyt sain kahden viikon tulehduskipulääkekuurin, josko sillä lähtisi. Diagnoosi oli, että joku jänne (en nimeä enää muista) siellä polvilumpion tienoilla olisi rasitustulehtunut. Rasitustulehdus kuulostaa kyllä juuri siltä miten olisin asian maalikkona tulkinnut, eli sikäli ihan hyvältä kuulosti diagnoosi.

Antoiko lekuri fysioterapianeuvoja? Otapa selvää, mikä tarkkaan ottaen on se kipeä jänne, niin voit tehdä liikkeitä, jotka eivät rasita sitä, mutta liikuttavat polvea. -Auttaa paranemisessa.

Itse kokeilisin pöydän reunalla istumista ja säärten kevyttä heiluttelemista. Sitä ainakin kakarat tekevät yhtenään. Ei ne juuri paikoillaan istu.

Tulehtunut jänne tarvitsee parantuakseen happea ja jänteet saavat sitä vain viereisten lihasten liikuttelusta ja hapekkaan kudosnesteen kierrättämisestä jänteen viereen. Vain liikuttamalla jännettä neste jänteen vierellä kunnolla vaihtuu. Mieluimmin niin, että kipeää jännettä ei jännitetä, liikutetaan vain muilla lihaksilla. Vähänkin on paljon enemmän, kuin ei mitään.

Miun hieroja/kuppari/parantaja suosittelee suolakylpyjä tai kääreitä lähes kaikkiin vaivoihin

Petri