Nojapyöräfoorumi

Hämmentävää, aikamoisia eroja Nallen linkeissä. Toisen mukaan mg-puute on harvinaista toisen yleistä.
!900-luvun alussa suomalaiset saaneet 1200mg päivässä ravinnosta = täysviljaleipä Nyt ovat puhdistaneet viljat semmosiksi ett ei sama onnistu
Nopeesti luettuna mg-imeytyminen kuullosti kans aika hebrealta - jos sitä on saatavilla, imeytyy vähemmän ku jos on niukasti

Petri

PW kirjoitti:

Hämmentävää, aikamoisia eroja Nallen linkeissä. Toisen mukaan mg-puute on harvinaista toisen yleistä.
!900-luvun alussa suomalaiset saaneet 1200mg päivässä ravinnosta = täysviljaleipä Nyt ovat puhdistaneet viljat semmosiksi ett ei sama onnistu
Nopeesti luettuna mg-imeytyminen kuullosti kans aika hebrealta - jos sitä on saatavilla, imeytyy vähemmän ku jos on niukasti

Vaikuttaa siltä, että elimistö tasaa magnesiumin määrää eilimistössä tuolla imeytymisasteella, johon tuntuu vaikuttavan vaikka mikä.

Pahin ongelma tuntuisi tosiaan olevan viljan tärkkelyspitoisuuden raju kasvu jalostuksen seurauksena. Viljanjyvät ovat turvonneet paksuiksi ja sisältävät nykyään noin tuplaten tärkkelystä, kuin 60-luvulla. Puhumattakaan aiemmista viljalajikkeista ja viljelymaista ja -menetelmistä. Tämä johtaa siihen, että syömällä leipää saa nykyään vain kolmasosan 1900-luvun alun suojaravintoaineista. Tai toisin sanoin. Nykyään täytyy syödä kaksin-kolminkertainen määrä kaloreja saadakseen sama määrä kivennäis- ja hivenaineita. Jokainen tietää, mitä siitä seuraa. Vain kasviksia syömällä on mahdollista saada riittävästi suojaravinteita, mutta niitä onkin sitten syötävä aivan tolkuton määrä. Päivän tarve (THL) magnesiumia vaati 1,5 kg parsakaalia vuorokaudessa, sitäpaitsi Tolosen mielestä THL suositusarvo on lähes puolet liian alhainen.

Poikani sano ei ongelmaa syödä kilo banaania päivässä.
Kaakaopavussa mangnesiumia 550mg/100g

Petri

Siemenissä ja pähkinöissä aika paljon mg:tä. Auringonkukansiemen, cashew ja manteli parhaimmat joita löysin.

Petri

PW kirjoitti:

Siemenissä ja pähkinöissä aika paljon mg:tä. Auringonkukansiemen, cashew ja manteli parhaimmat joita löysin.

Parsakaalista saa magnesiumia 24.0 mg/ 100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan siis puolitoista kiloa. - 525 kcal
Auringonkukansiemenestä 355 mg /100 g. Päivän annokseen sitä tarvitaan sata grammaa, josta saa -594 kcal
Cashewpähkinästä 260 mg /100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan 130 grammaa, josta saa -773 kcal

Parsakaali johtaa yhä, vaikka siinä kyllä on aika syöminen.

jori kirjoitti:

PW kirjoitti:

Siemenissä ja pähkinöissä aika paljon mg:tä. Auringonkukansiemen, cashew ja manteli parhaimmat joita löysin.

Parsakaalista saa magnesiumia 24.0 mg/ 100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan siis puolitoista kiloa. - 525 kcal
Auringonkukansiemenestä 355 mg /100 g. Päivän annokseen sitä tarvitaan sata grammaa, josta saa -594 kcal
Cashewpähkinästä 260 mg /100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan 130 grammaa, josta saa -773 kcal

Parsakaali johtaa yhä, vaikka siinä kyllä on aika syöminen.

Kaakaopavussa 550mg/100g päiväannos n.60g energiaa 330kccal laskinko oikeen.
Voi olla aika timakkaa tavaraa - saattaa mennä kännin puolelle tuosta 60g ja aamulla krapula

Petri

PW kirjoitti:

jori kirjoitti:

PW kirjoitti:

Siemenissä ja pähkinöissä aika paljon mg:tä. Auringonkukansiemen, cashew ja manteli parhaimmat joita löysin.

Parsakaalista saa magnesiumia 24.0 mg/ 100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan siis puolitoista kiloa. - 525 kcal
Auringonkukansiemenestä 355 mg /100 g. Päivän annokseen sitä tarvitaan sata grammaa, josta saa -594 kcal
Cashewpähkinästä 260 mg /100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan 130 grammaa, josta saa -773 kcal

Parsakaali johtaa yhä, vaikka siinä kyllä on aika syöminen.

Kaakaopavussa 550mg/100g päiväannos n.60g energiaa 330kccal laskinko oikeen.
Voi olla aika timakkaa tavaraa - saattaa mennä kännin puolelle tuosta 60g ja aamulla krapula

Pämähti mieleen, että kaakaolla (tumma suklaa) on yllättäviä positiivisia terveysvaikutuksia (vai liekö suklaakauppiaan myynninedistämistä), niin johtuisivatko osin tuosta magnesiuminpuutosta (Tolonen) lievittävästä ominaisuudesta. Kuka sitä suhlaata levyä vähempää kerralla. Hiton hyviä myös ne kaakaopavut. Vaimo niitä jostain oli löytänyt ja Pirkkasuklaata on myös sellaista, jossa on rouhittuja papuja seassa. Hyvää.

Mainos: http://www.suklaayhdistys.com/testit.ph ... tuote=2429

Suklaan pitää olla tummaa suklaata jossa on parhaimmillaan 80% kaakaota. Tavallisessa Fatzerin sinisessä sitä ei ole kuin 30%.

Jukka

jviirret kirjoitti:

Suklaan pitää olla tummaa suklaata jossa on parhaimmillaan 80% kaakaota. Tavallisessa Fatzerin sinisessä sitä ei ole kuin 30%.

Joo, ei mitään sokereita. Tätä minulla on nyt.

On kuitenkin vähän liian kovaa kamaa. Blendaan syömällä päällekkäin Lidlin J.D. Gross Ecuador candied orange 70% ja huuhdon alas punkulla.

Täältä ei saa kuin valmiiksi 80prosentiseksi lantrattua

Jukka

Kevään pisin lenkli n.60km tänään. Flunssaa vähän vielä aamulla ja meinasin jättää väliin.
Valmistauduin mg-öljyä hieromalla jalkpihin, juomapulloon lidlin mg tapuja 600mg ja kaakaopapuja parikymmentä tuli pureksittua ennen ja reissun aikana.
Lohtuu hyvin meni mutt lähellä kotia liikennevaloihin pysähtyessä kramppas takareisi. Viimesessä mäen nyppylässä uudestaan. Mg määrä pitäs olla riittävä mutt ei siis imeydy.
Kramppien takia hyppäsin seisomaa. Ja siinä toinen pyöräilijä kysyi, kramppaako enempi nojapyœrällä ku pystärillä? En tiedä, kun en oo pystärillä tommosia matkoja ajellu - pelottas kokeilla

Petri

Pansuolassa 1200mg magneesiumia, muista keittiön suolapurkeista en tietoa löytäny.
Onko tuo paljon vai ei? Kannattasko pansuolaa käyttää urheilujuomassa ?
Toisaalta jossain väitettiin ett suola ehkäisee magneesiumin imeytymistä. Ota näistä selvää kele.

Petri

PW kirjoitti:

Pansuolassa 1200mg magneesiumia, muista keittiön suolapurkeista en tietoa löytäny.
Onko tuo paljon vai ei? Kannattasko pansuolaa käyttää urheilujuomassa ?
Toisaalta jossain väitettiin ett suola ehkäisee magneesiumin imeytymistä. Ota näistä selvää kele.

Ei kannata. Se on keinotekoinen sekoitus. Merisuola on se, mihin eloyhteisö on totutellut kauimmin. Aiemmin oli jossain keskustelua merisuolasta.http://nojapyorafoorumi.fi/viewtopic.ph ... =15#p34208
Asiantuntija sanoi kramppien johtuvan pääasiassa lihaksen supistuneisuudesta, väsymisestä ja kylmyydestä ja siihen auttaa parhaiten lihaksen venyttäminen. Toisaalta hän sanoi myös: "Solujen matala kalsium- ja magnemsiumpitoisuus voivat myös altistaa krampeille." http://nojapyorafoorumi.fi/viewtopic.ph ... 64&#p57264
Tämän lausunnon pohjalta epäilen, että nojapyöräilyssä esiintyvät pohjekrampit johtuvat siitä, että painovoima ei venytä pohjelihasta, kuten pystypyörässä, vaan venyttääksesi pohjelihasta joudut erikseen työntämään jalan suoraksi niin, että pohje ja takareisi venyvät. Kylmäkin iskee nojapyörässä pahemmin pohkeeseen ja takareiteen, jotka pystypyörässä ovat peesin puoleella.

Olen vakuuttunut, että nojapyörässä olisi erittäin tärkeää saada ajokenkiin toiset klossit normaalia taaemmas (tai alemmas, siis lähemmäs kantapäätä). Nämä mahdollistaisivat pohkeiden lepuuttamisen ja kunnollisen jalan oikaisun takareiden venyttämiseksi.

jori kirjoitti:

Olen vakuuttunut, että nojapyörässä olisi erittäin tärkeää saada ajokenkiin toiset klossit normaalia taaemmas (tai alemmas, siis lähemmäs kantapäätä). Nämä mahdollistaisivat pohkeiden lepuuttamisen ja kunnollisen jalan oikaisun takareiden venyttämiseksi.

Erinomainen idea! Vaan kukapa noita rupeaisi valmistamaan sandaaleina?

Krampit vaivaat sitä joka ajaa liian paljon/kovaa kuntoonsa nähden. Itsekin niitä saan kun vedän aivan liian kovaa, nuorempana enemmänkin nyt 'keski-ikäisenä' ei enää kovin usein
Tässä ohjeeni kramppien välttelyyn; tärkeysjärjestyksessä:
-ole hyvässä kunnossa
-harjoittele jalkalihaksesi hyvään kuntoon
-aja ympäri vuoden
-juo riittävästi
-käytä urheilujuomaa jonka suolapitoisuus on noin 1.2g/litra ja sokeripitoisuus 7%
-suolana tässä juomassa käytät puolet pansuolaa (Na, K, ja Mg) ja puolet tavallista suolaa (Na)
-sokerina käytät maltodekstroosia noin 6% tuosta 7%:sta ja loppu 1% tavallista sokeria (mehua, tms. makua antamassa)

keskiarvoihmiselle Pansuola on hieman terveellisempää kuin tavallinen suola, sillä useimmat ihmiset syövät liian paljon natriumi ja pansuolassa on non puolet tavllisen suolan natriumpitoisuudesta.