Lyhyt vastaus on kokemukseni mukaan, että pystypyörä tai nojapyörä, polvikivut ovat säätökysymyksen lisäksi polkemistekniikkaa, etureiden voimaa ja pyöritysnopeutta vaativaa ongelmien välttämiseksi. Kivut eivät ole pakollisia kummallakaan pyöräluokalla. Nojapyörä kannustaa pitkiin suorituksiin ja siten ristiintreenaustarve punttisalilla nousee nojakilla. Tunnetaan myös nimellä kahden rintaman eteneminen. Win win. Alla perusteluita ja mittaustuloksia väitteiden tueksi.
Minulla polvessa on kulumaa ennen nojapyörän ostamista. Pystypyörällä runtatessa pienellä kadenssilla pystärillä polveen tuntuu pitkillä matkoilla kuten nojakillakin. Pyörittämällä, eli pystärin jalan alas painaminen kuten runtatessa, taakse veto kuin roskan pyyhkiminen kengän pohjasta, nosto kuin kantapäällä pakaraan potkaisu ja eteen työntö kuin munille potkaistessa vastine nojapyörässä auttaa paljon. Liian pieni pyöritysnopeus kaikilla pyörillä pyörittäenkin haittaa, mutta pyörittäessä vähemmän, koska runttaus on kampikierroksen sisällä kiihdytys/hidastussykli. Tilanne on hyötysuhdetta ja yhden liikesuunnan ainoastaan pahempi runtatessa, koska polvea tukeva etureisilihas hyytyy runtatessa nopeammin kuin kaikkia lihasryhmiä käyttäessä. Tehoa jaksaa tuottaa keskiarvona pidempään kiihdyttäessä ja kiivetessä pyörittäen kaikilla lihasryhmillä kuin runtatessa vajain sylinterein syttyessä.
Fysioterapeutti pisti minut punttitreenille etureidelle polvea suojaamaan. Kun pyöritän aiempaa paremmin ja kauemmin, triathlonpyörällä kulkee paremmin kuin koskaan. Ei polvivaivoja ja nousunopeudet ovat paljon suuremmat isommalla pyöritysnopeudella. Polvea kiusaava 70 pyöritystä minuutissa saman Wattimäärän tuottamiseksi vaatii isomman työn yhteen suuntaan jalkaa liikuttaessa kuin 90/min. Kun pienemmällä teholla useammin samaan suuntaan liike on kadenssien suhteessa kevyempää hetkittäisrasittajana polvelle, on selvää, että runtatessa varsinkin kadenssin nosto on ensiarvoisen tärkeää vajaan etureiden polvea suojaavalta vaikutukselta. Kun pyöritys vähentää lisää etureiden tehontuottotarvetta kammen pitäessä saman nopeuden koko kierroksen kuin runtatessa kammen alimmassa alennossa ja muiden lihasten jakaessa tehon tuoton vaatimaa työtä, polvi saa lokoisat oltavat suurella kadenssilla.
Käytännön esimerkki nojailun vahvistamista lihaksista, pyörittämisen tehostumisesta uusien lihasten aktivoituessa maan vetovoiman viedessä eri suuntaan, seuranneen kasvaneen kadenssin ja opitusta pyörittämisen puhtaudesta on ensimmäisen nojakauden nousunopeudet ja polvivaivat. Tri pyörä Helsingissä Linnanmäen alempi puolikas maksimiteholla nousi kauden alusta loppuun 24,7 muistaakseni 26,7. Nojapyörä alkua en muista, mutta alle tri pyörän ja lopuksi 27,2. Aerodynamiikkaetu näkyi jo noissa vauhdeissa. Talven yli punttia ja erona viime vuoden penkistä ajamiseen peffa hieman irti penkistä tri pyörällä, kuten Mark Cavenshin sprintissä 30,7. Kadenssi tuntuu suuremmalta ja vaihde on. Nojakki kesken tuunauksen, joten kilsoja vähän ja ei nojapyöräspesifistä treeniä, joten kunnosta ja tehoista sekä nopeudesta ei hajua.
Polvi ei juuri vaivaa tri pyörällä ja mäet nousevat helpommin sekä nopeammin kuin ennen. Maratonmäki, olisiko viralliselta nimeltään Mätäkivenmäki, on täällä päin raju nousu muihin alueen mäkiin verrattuna. GPS ei mittaa tarkasti korkeutta ja Sports Tracker app kännykässä väitti 400 m mäkeen 35 m nousua. Alkupuoli tri pyörällä 16 päälle ja yläpää 14,7. Viime vuonna 13 ja 11 pienellä kadenssilla runtaten pyörityksen sijaan polvet kipuillen. Polvi ei pottuillut nyt ja syke 140-150 ja keuhkot eivät olleet räjähdyspisteessä kuten viime vuonna sydämen kaahatessa 170 pahemmalla puolella. Lisäksi tri pyörä on hitu painavampi nyt isompien renkaiden ja pehmusteiden ansiosta.
. Näillä olen saanut minimoitua polvivaivat. Ratareidessä ihan lopussa saattoi jotain tuntua polvissa, ei kuitenkaan pahalta ja pystyin suoriutumaan kotimatkasta täysin normaalisti. Hiljaisempi kotimatka tuntui verryttävän polvet, niin ettei niistä enää voinut sanoa että olisivat saaneet minkäänlaista rasitusta.
.
?