Nojapyöräfoorumi

Se suola tasapaino ja kevyt ravinto ajon aikana ei pahitteeksi. Saksankaupasta saa erittäin hyvän tankaus systeemin. Itse harrasta suolapähkinöitä ja enerkiapatukoita ( mysli) . Tietysti omena kahden tunnin välein. Moottori ei käy jos ei ole mitä poltaa. Rupee pätkimään. Paljonko juot minkäkin ajon aikana on suuri merkitys. Pelkää vettä en juo juuri koskaan. Aina siihen on lisätty hiven suolaa . Raskas ateria vasta kahdentunnin päästä kun olen ajon suorittanut . Kokeile ja hae itsellesi se tasapaino rasituksen , neste ja enerkiahuollon välillä.

Meni nyt tuo tarina Pirkan yöpyöräilystä tuonne viereiseen ketjuun http://www.nojapyorafoorumi.fi/viewtopi ... vin#p22236
http://www.nojapyorafoorumi.fi/viewtopi ... kti#p22246
Mitäs minun olisi pitänyt sitten juoda ja kuinka paljon, jotta ei olisi krampannut. Tavallisesti olen hoitanut juomapuolen nopapyöräretkillä ostamalla keskioluen jokaisesta vastaan tulevasta kaupasta. Nyt olivat kaikki kiinni, kun pyöräily alkoi vasta yhdeksältä illalla ja päättyi kolmelta yöllä.

Itsen harrasta seuraavanlaisia sekotuksia , eikä ole krampannut. Osatan Lidl Vitafit Mangnesium poretatapletteja ja sen pyörän juomapuloon. On hyvän makuinen ja sokeriton . 20kpl putkilossa helpo ja halpa kuljettaa pitenmälläkin lenkillä mukana. Toinen mitä harrastan on tämä laittan pulloon hivenen suolaa ja sokeria ja citruuna tiivistettä. Näillä eväillä sitä on pärjätty. Pelkää vettä en kittaa. Kun sitä paljon kittaa niin kyllä rampaa lihakset. Tietysti se välipala omena on aina mukana . Suolapähkinät ja rusinat lisänä jos lenkit venyy viiteen tuntiin . Myslipakutat ovat myös hyvä lisä ravinne tauoilla syötäväksi. Teetä ja kahfia ei kuulemma kauheesti suositella , vaikka piristävätkin.

Nojanalle kirjoitti:

Itsen harrasta seuraavanlaisia sekotuksia , eikä ole krampannut. Osatan Lidl Vitafit Mangnesium poretatapletteja ja sen pyörän juomapuloon. On hyvän makuinen ja sokeria. 20kpl putkilossa helpo ja halpa kuljettaa pitenmälläkin lenkillä mukana. Toinen mitä harrastan on tämä laittan pulloon hivenen suolaa ja sokeria ja citruuna tiivistettä. Näillä eväillä sitä on pärjätty. Pelkää vettä en kittaa. Kun sitä paljon kittaa niin kyllä rampaa lihakset. Tietysti se välipala omena on aina mukana . Suolapähkinät ja rusinat lisänä jos lenkit venyy viiteen tuntiin . Myslipakutat ovat myös hyvä lisä ravinne tauoilla syötäväksi. Teetä ja kahfia ei kuulemma kauheesti suositella , vaikka piristävätkin.

En minä tuosta sokerista niin välitä, eikä se energia ollut tässä vaivana. Voima ei ollut loppuakseen, vaan krampit taisivat olla joku suolatasapainojuttu. Täytyy varmaan ottaa suolan ja energian lähteeksi mukaan makkaroita ja juustoa ja tehdä punaviinistä, vedestä ja magnesiumtabletista urheilujuomaa taskumattiin. Tämä siis vain tässä tapauksessa, että kroppa on koulutettu polttamaan rasvaa, eikä tehoja nosteta aivan tappiin.

Tuli taas tollanen kirjotusvirhe. Piti kirjottaa sokeriton , kun sokeria. no näitä sattuu tekevälle.
En uskokkaan että voimasta olisikaan puute . Kyseessä on todennäköisesti neste ja suolatasapainosta.
Voima ei auta vaikka kuinka sitä jos tämä ihmisen oma elekrolyysin tasapainosta. Sähköllä ne lihaksetkin niitä käskyjä saavat toimiakseen. Itse en kuulu näihin lihansyöjiin enkä näin ole samassa katekoriassa tämän ruokavaljon kansa. Enkä pysty siittä sanomaan juuta , enkä jaata. Jospa tämä rampaamisen puute johtuukin juuri tästä .

jori kirjoitti:

Täytyy varmaan ottaa suolan ja energian lähteeksi mukaan makkaroita ja juustoa ja tehdä punaviinistä, vedestä ja magnesiumtabletista urheilujuomaa taskumattiin. Tämä siis vain tässä tapauksessa, että kroppa on koulutettu polttamaan rasvaa, eikä tehoja nosteta aivan tappiin.

Aika mahtava soosi olisi pullossa. Samalla tulisi harjoiteltua vanhainkotia varten - kaikki vaan tehosekoittimeen ja naminami

Mä olenkin juonut viimeaikoina ihan muutenkin (viikon ripulitaudissa) tuota Nojanallen suosimaan suolalla ryyditettyä vettä jossa välillä mehuaja milloin mitäkin - hirveetähän se on mutta toimii. Tuo Lidin magnesium poretablettihan onkin hyvä vinkki.

Nojanalle kirjoitti:

Itsen harrasta seuraavanlaisia sekotuksia , eikä ole krampannut.

Pitäisikö tässä yhteydessä mainita se, että käytät pyörässäsi sähköapua? Käsittääkseni aika tehokas kramppien estäjä?

Jukka

Saanehan sen mainita . tosin voin sanoo että lenkit kyllä menee aikalailla ilman sähköapua. Ainoostaan kun mäki on niin iso että voimat eivät niihin riittäisi. Pyrkimys on ajaa mahdollisemman vähällä avustuksella.
muuten viimekesänäkin tehty reissu olisi tykännyt alkuunsa sähköjen loppumiseen .
kyllä nämä lihasrapit johtuu monista eri syistä . Yksi on suolatasapaino , yksi on hivenaineiden puuttuminen, joillakin voi johtua yksipuolisesta ravinnosta. Tietysti huono lihasknto on suuri tekijä. Yksi tekijä on että lähdetään revittään lenkille heti täysiä, eikä lämmitellä lihaksia heti.

Nojanalle kirjoitti:

Saanehan sen mainita . tosin voin sanoo että lenkit kyllä menee aikalailla ilman sähköapua. Ainoostaan kun mäki on niin iso että voimat eivät niihin riittäisi. Pyrkimys on ajaa mahdollisemman vähällä avustuksella.
...
Yksi tekijä on että lähdetään revittään lenkille heti täysiä, eikä lämmitellä lihaksia heti.

Niihin isoihin mäkiin ne meikäläisenkin jalat tökkäävät. Matkalla juomana tulee juotua pelkkää vettä, ja väliin kahvia, eli siinäkin saattaisi olla korjaamisen varaa.
Ja toki riittävän kovalla sykkeellä, 140-165 välillä oli sykkeet, ja taitaapa 170-175 paikkeilla olla maksimit mihin ylipäätään pääsee.

Nojanalle kirjoitti:

Yksi tekijä on että lähdetään revittään lenkille heti täysiä, eikä lämmitellä lihaksia heti.

Niin joo, oli siellä kylmä ja satoi vettä. Normaalisti ajan herrasmiesvauhtia, mutta nyt jouduin ajamaan kovemmin, kun kohteliaisuuttani kirin ylämäissä, ettei niiden kilpapyöräilijäletkojen tarvinnut ohittaa minua aina uudelleen, kun olin alamäessä vapaalla laskenut ohi.

Konkreettisia empiirisiä lukuja. Tein kevyen lenkin eilen ajellen ajallisesti enimmäkseen Espoon Rantaraitin maisemallisesti viihdyttäviä sorapohjaisia ulkoiluteitä. Ajelu oli siis hyvin kevyt, ei missään mitään revittelyä, ehkä jotakin paluumatkan pätkiä lukuunottamatta. Polarin antamat luvut:
Aika: 2:06
Akt. ajoaika: 1:59
Matka: 37.0km
Keskinopeus: 18,5km/h
Keskisyke: 121
Max.Syke: 146
Energian kulutus: 1332 kcal
Oma painoni: 109kg
Fillarin+muu kuorma: n. 25kg (Scorpion, painava lukko, juomaa)

Tästä päättelisin, että 12h ajon keskikulutukseni olisi n.500kcal/h eli yhteensä 6000kcal/12h. Ajonopeus olisi silti reilusti suurempi kuin sorapohjaisella Rantaraitilla. Olettaisin, että kulutuksesta n. 2000kcal saisin revittyä rasvakudoksestani ja glykogeenivarastosta ja loput 4000kcal saan juotua ja hieman syötyä rupeaman kuluessa.

Lisäksi jos ajatellaan painonhallintaa: 600kcal joka toinen päivä eli 300kcal päivässä keskimäärin on hyvin helposti pyöräillen saavutettavissa. Oletan sen olevan n. 15% päivittäisestä ravinnonsaansista, eli ihan merkittävästi. Väheksyn omana kokemuksenani liikunnan aikaansaamaa ruokahalun merkittävää lisääntymistä. Syöminen on pitkälti psykologista tottumistouhua, ei useimmiten nälän aikaansaamaa pakkoreaktiota. Viihdesyömisen hallintaan on omat konstinsa, joista löytää muualta lisää tietoa.

Olen painava, mutta peilin edessä, shortseissa ei pidä itseäni ylipainoisena, ainakaan merkittävästi. Painoindeksien vika on se, että paino kasvaa pituuden kuutiossa eikä neliössä, kuten indeksi olettaa. Siksi meillä yli 190cm pitkillä on väärät taulukkovaatimukset. Asiantuntijat myöntävät virheen. Minulla on lisäksi melontaharrastukseen ja taannoiseen punttisalitouhuun liittyen suht. lihaksikas yläkroppa.

Mitä enemmän massaa lihaksissa sitä enemmän tarvitaan happea ja energiaa ja sitä isompi kaveri on sitä vaikeempi sitä on taulokoihin sijoittaa. Syke on yksilöllinen ja vain suuntaa antava. Itse kun olen lenkillä niin harvoin tuo pumpu ottaa yli 135 kieroksia . Normaali ajosyke on siellä 105-115 välimain. Kiinostavaa tästä tekee ikä ja leposyke. Itse kuulun luonostaan jo ryhmään joilla on matala syketaso. Johtuu varmaan puolivuosisataisesta velomaniasta. Itsekin kuulun näihin pikkupoikiin jotka mitataan korkeusmitalla ja ei punnita neuvolassa.

Mäntyharjun reissulla tuli ajettua 4 päivän aikana noin 350 km, kotia tullessa mietiskelin oisko kiloja tippunut yhtään ?
Vaaka näytti 2kg LISÄÄ , mitä tapahtui muuttuiko läski lihakseksi joka olis painavampaa ku rasva ?
Reissussa syötiin tietysti reilut aamiaiset joka normaalista päivästä puuttuu. Kerran päivässä syötiin lämmin ateria. Juomina kolme olutta ja kolme limpparia yhteensä , ruoan kanssa maito, kotikalja muuten vettä eri muodoissaan. Yks pulla koko reissussa. Jäätelöä tietysti tarpeen mukaan pientä muuta naposteltavaa.
Ei siis oltu dietillä mutt olisin kuvitellut tuossa helteessä hikoillessa kuluneen enempi kaloreita ku kertyneen.

Petri

Kun ei kulu. Moottoria ei tarvitse pitää lämpimänä , vaan jäähdyttää. Ja siihen kuluu vähemmän enerkiaa , kuin olisit ajanut saman matkan talvikelillä.
toinen juttu jos nyt olet juonut oikean määrän ja käynyt vessa . Onko virsasi kirkasta , vai tummaa. Jos kirkasta olet juonut riittävästi. Puntarissa kannattaa käydä vasta huomenna kun elintoiminnat ovat tasaantuneet ja ylimääräiset nesteet poistuneet kehosta , jos niitä on.
Nythän kehosi on ruvennut tekemään takautuvaa työtä jankorjaamaan syntyneitä vaurioita ja lihaksiston enerkiavaroja . Jos nyt pidät päivän , tai parin tauon . Sen jälkeen teet pitkän lenkin huomaat kuinka lihaksistosi on täytynyt uudesta enerkiasta ja vähäisestä voimavarannon kasvusta.

PW kirjoitti:

Mäntyharjun reissulla tuli ajettua 4 päivän aikana noin 350 km, kotia tullessa mietiskelin oisko kiloja tippunut yhtään ?
Vaaka näytti 2kg LISÄÄ , mitä tapahtui muuttuiko läski lihakseksi joka olis painavampaa ku rasva ?
Reissussa syötiin tietysti reilut aamiaiset joka normaalista päivästä puuttuu. Kerran päivässä syötiin lämmin ateria. Juomina kolme olutta ja kolme limpparia yhteensä , ruoan kanssa maito, kotikalja muuten vettä eri muodoissaan. Yks pulla koko reissussa. Jäätelöä tietysti tarpeen mukaan pientä muuta naposteltavaa.
Ei siis oltu dietillä mutt olisin kuvitellut tuossa helteessä hikoillessa kuluneen enempi kaloreita ku kertyneen.

Petri

Ilmeisesti tuo 2 kg oli nestettä tuli juotua normaalia enemmän tuossa kelissä ja polkemisen tahdissa. Normaalina päivänä saatta juomiset jäädä liiankin vähiin jopa alle litran kun reissussa saatto mennä yli kolme. Parin yön jälkeen lähtöpainossa

Petri