Tuli hankittua alkusyksystä uusi parempi harjoitusvastus http://www.velosport.fi/index.php/train ... -flow.html ja nyt näyttää säät siltä, että joutuu tuota vielä aktiivisesti käyttämäänkin. Ei pääse hiihtämään eikä pelaamaan höntsälätkää ulkojäille. Tarkoitus oli alunperin hoitaa tuolla lämmittelyt pelivuoroja varten.
Nyt pitäisi sitten korvata hiihto sisäpyöräilyllä 3 x kertaa viikossa. Elikkä kuinka tuolla pitäisi harjoitella, että siitä saisi parhaimman hyödyn? Kymmenkunta kertaa tuolla nyt on tullut poljettua n. 1h kerrallaan. Lähinnä nyt hiljaksiin pienellä vastuksella. Pari viime kertaa sitten vähän tiukemmin. Sen verran tylsää touhua, että ei viitsi turhaa siinä istuskella...Monen tunnin pk:ta on turha ehdotella . Kyllä kai tuolla voisi koittaa testata omaa kuntoaan. Mikäs olisi järkevin tapa?
Tänään tuli vapaapäivän ratoksi kokeiltua seuraavaa:
Vaihde isoimmalle ja vastus 100w (Tämä on jäänyt mulle epäselväksi.Tuntuu, että ei mitään vaikutusta)
n. 30min lämmittelyä pienellä sykkeellä. Sen jälkeen 5min tiukemmin ja 5min löysemmin. Watteja lisäten jokaiselle tiukemmalle viidelle minuutille. Viimeinen viisiminuttinen 250w teholla ja sen jälkeen 10min verryttelyä. Lopuksi sitten 1min ajan niin kovaa kuin pääsee. Maximit tais olla 550 wattia.Vastusta säätelin ylä-alamäki toiminnolla. Harjoitusaika n.70min. Mittarin tarkuudesta ei ole tietoa...
Tämäkin tuntui paremmalta kuin pelkkä pyörittely
T: Janne