Äänikirjan ohjelman pikalukuun on jo tottunut "uutena normaalina", niin näitä voi ahmia.
Uusin löytö. Ihan konkreettisia kysymyksiä itselle ja työkaluja ihmisen stressinhallintaan.
Stressitohtori
Sanna Leino
https://kustantamo.sets.fi/kirja/stressitohtori-3/
Edit: Edullisempi ja 1kk maksutta: https://kirja.elisa.fi/aanikirja/stress ... n-stressia
Stressi kuuluu elämään, ja usein se on jopa hyödyllinen ilmiö. Pitkittyneellä stressillä on kuitenkin vaikutuksia niin kehon kuin mielen terveyteen. Se edistää useiden eri sairauksien puhkeamista ja pahentaa jo olemassa olevia. Stressitohtorin keskeinen sanoma on, että jokainen meistä kokee stressiä eri asioista ja eri tavoin. Omaa stressikokemusta ei pidä verrata muihin, ja avain stressin säätelyyn onkin itsetuntemus. Informatiivisen käsikirjan harjoitteiden avulla kartoitat oman elämäsi stressitekijöitä ja omia stressaamistaipumuksiasi.
Kirja ohjaa myös kädestä pitäen uusiin ratkaisuihin ja tapoihin, joilla vähentää haitallista stressiä. Miten lapsuus ja temperamentti vaikuttavat siihen mikä aiheuttaa stressiä juuri sinulle? Mitä stressi on ja miten tunnistat stressin? Miten säätelet stressiä ja rauhoitat kehoa ja mieltä? Miten vähennät stressitekijöitä omassa arjessa?Sanna Leino on kasvatustieteen maisteri, joka on oman kokemuksen kautta syventynyt tutkimaan stressiä, sen syitä ja seurauksia Stressitohtori-blogissaan. Tähän kirjaan Leino on suodattanut helposti omaksuttavaan ja käytännönläheiseen muotoon uusimman tieteellisen tutkimustiedon, stressikirjallisuuden hyödyllisimmän annin sekä henkilökohtaiseen kokemukseensa pohjaavan tiedon.
Edit: Tämä kirja löytyy myös Celiasta. Verovaroin maksetusta äänikirjapalvelusta, jonka saa tietyn ehdoin (ilman todistusta) käyttöönsä.
Edit: Sisällysluettelo
Koodi: Valitse kaikki
Stressitohtori : enemmän itsetuntemusta, vähemmän stressiä
Tekijä: Sanna Leino
Lukija: Satu Paavola
Käyttöoikeus
Tietoa Daisy-kirjasta
Kustantaja esittelee teoksen seuraavasti
Aluksi
Hyvinvoinnin lisääminen alkaa itsetuntemuksesta
Tunne temperamenttisi
MITÄ TEMPERAMENTTI ON?
TEMPERAMENTTI ITSETUNTEMUKSEN VÄLINEENÄ
SENSITIIVISYYS ELI (AISTI- JA TUNNE-)HERKKYYS
SOSIAALISUUS ELI SEURALLISUUS (EKSTROVERSIO)
SOPEUTUMINEN
HÄIRITTÄVYYS
RYTMISYYS
LÄHESTYMINEN
MITEN TEMPERAMENTTIEROT VAIKUTTAVAT STRESSIIN?
STRESSIHERKKYYDESTÄ
Tutustu lapsuuteesi
VARHAINEN VUOROVAIKUTUS LUO PERUSTAN TUNNEKOKEMUKSILLE
TURVALLINEN KIINTYMYSSUHDE
VÄLTTELEVÄSTI TURVATON KIINTYMYSSUHDE
RISTIRIITAISESTI TURVATON KIINTYMYSSUHDE
LAPSUUDEN HAITALLISET KOKEMUKSET JA VARHAINEN STRESSI
SIKIÖAJALLAKIN ON MERKITYSTÄ
HAITALLISET KOKEMUKSET LAPSUUDESSA
VARHAISEN STRESSIN MAHDOLLISIA VAIKUTUKSIA
SUOJAAVIA JA TERVEHDYTTÄVIÄ TEKIJÖITÄ
HAITALLISET SKEEMAT ELI TUNNELUKOT
HAITALLINEN SKEEMA
YLEISET UUVUTTAVAT TUNNELUKOT
VAATIVUUS
SEURAAVIEN VÄITTÄMIEN AVULLA VOIT POHTIA, VAADITKO ITSELTÄSI LIIKAA:
UHRAUTUVAISUUS
SEURAAVAT VÄITTEET VOIVAT AUTTAA SELVITTÄMÄÄN LIIALLISTA UHRAUTUVAISUUTTA:
OMAN KUORMITUKSEN TUNNISTAMISESSA VOI TOIMIA APUNA TIETOINEN PYSÄHTYMINEN ITSENSÄ ÄÄRELLE:
TUNNELUKKOJEN JA LAPSUUDEN TUNNEMUISTOJEN TYÖSTÄMINEN
TÄLLAISIIN ITSEARVOSTUKSEEN LIITTYVIIN TUNNEMUISTOIHIN VOI PÄÄSTÄ KIINNI SEURAAVILLA KYSYMYKSILLÄ:
VOIT ESITTÄÄ ITSELLESI SEURAAVANLAISIA KYSYMYKSIÄ JA TOTEAMUKSIA VASTUULLISEN AIKUISEN ROOLISTA KÄSIN:
ITSETUNTO JA PYSTYVYYDEN TUNNE: KUINKA ARVOKAS OLEN, MIHIN KYKENEN?
KUN IHMISELLÄ ON HYVÄ ITSETUNTO, HÄN YLEENSÄ:
ITSENSÄ ARVOSTAMISTA VOI LISÄTÄ ESIMERKIKSI SEURAAVILLA KEINOILLA:
LUOTTAMUSTA ITSEENSÄ VOI VAHVISTAA ESIMERKIKSI NÄIN:
Tunnista stressi ja stressitekijät
Mitä stressi on?
MUUTAMA SANA STRESSIJÄRJESTELMÄSTÄ
Mikä meitä stressaa?
MISTÄ LÄHTEISTÄ STRESSISI MUODOSTUU?
TYÖ
IHMISSUHTEET
SINÄ ITSE
TERVEYS
Mistä tiedät, onko stressiä liikaa?
STRESSIN OIREITA
STRESSAANTUNUT VAI JO UUPUNUT?
Stressin määrästä ja palautumisesta
UNI ON PALAUTUMISEN PERUSTA
VINKKEJÄ HYVÄÄN UNEEN:
STRESSIÄ VOI MITATA KEHOSTA
Pitkittyneellä stressillä on monenlaisia seurauksia
Stressiä voi oppia säätelemään
Tunnetyöskentely on stressin säätelyn ytimessä
TUNTEIDEN SÄÄTELYÄ KANNATTAA OPETELLA ETENKIN, JOS TUNNISTAA ITSESSÄÄN JONKIN SEURAAVISTA KOHDISTA:
STRESSISTÄ KERTOVA TAISTELE TAI PAKENE -REAKTIO VOI TUNTUA KEHOSSA ESIMERKIKSI SEURAAVILLA TAVOILLA:
KIELLETTYJÄ TUNTEITA EI OLE
NÄIN SÄÄTELET VAIKEITA TUNTEITA
TÄSSÄ KOLME ASKELTA, JOILLA VOIT OPETELLA TUNNISTAMAAN JA SÄÄTELEMÄÄN VAIKEITA TUNTEITA:
AJATUKSET VAIKUTTAVAT TUNTEISIIMME JA TOIMINTAAMME
MILTÄ KIELTEINEN SISÄINEN PUHE MAHTAA KUULOSTAA? SEURAAVASSA MUUTAMIA YLEISIÄ KIELTEISIÄ AJATUSKULKUJA:
KIELTEISTÄ SISÄISTÄ PUHETTA VOI LÄHTEÄ HAASTAMAAN ESIMERKIKSI NÄIN:
VÄHENNÄ HUOLIEN VATVOMISTA
HARJOITUKSEN VOI TEHDÄ SEURAAVALLA TAVALLA
MIND BODY BRIDGING -MENETELMÄN LISÄKSI HUOLIEN KÄSITTELYYN VOI KÄYTTÄÄ MYÖS LYHYTTÄ MIELIKUVAHARJOITUSTA:
Rauhoita keho ja mieli
TIETOISUUS OSAKSI ARKEA
KOLMEN MINUUTIN TIETOISUUSHARJOITUS
TIETOISUUS KEHOON JA MIELEEN
TIETOISUUS YMPÄRISTÖÖN
LÄSNÄOLON HARJOITTELEMINEN
MATALAN KYNNYKSEN MEDITOINTI
KUTSUN TÄLLAISTA YKSINKERTAISTETTUA MEDITOINTIHARJOITUSTA MATALAN KYNNYKSEN MEDITOINNIKSI:
HENGITYKSELLÄ RAUHOITAT HERMOSTON
KUN SEURAAVAN KERRAN TUNNET, ETTÄ KEHOSI KÄY KIERROKSILLA, HAUKOT HAPPEA TAI OLET STRESSAAVASSA TILANTEESSA, VOIT KOKEILLA TÄTÄ
VUOROSIERAINHENGITYKSEN VOIT TEHDÄ YKSINKERTAISTETTUNA NÄIN:
NELIÖHENGITYKSEN VOI TEHDÄ NÄIN:
BENSON-HENRY RENTOUTUSHARJOITUS
RENTOUTUSHARJOITUS (OSA 1)
RENTOUTUSHARJOITUS (OSA 2)
LIHASRENTOUTUS
LIHASRENTOUTUKSEN VOI TEHDÄ ESIMERKIKSI NÄIN:
TRE-MENETELMÄ STRESSIN AIHEUTTAMIIN LIHASJÄNNITYKSIIN
LUONNON RAUHOITTAVA VOIMA
Mielen joustavuus lisää hyvinvointia
KIITOLLISUUDEN TUNTEEN LISÄÄMINEN
LINTUPERSPEKTIIVIN KÄYTTÄMINEN
NÄKÖKULMAN VAIHTAMINEN
MUIDEN IHMISTEN TUKI
Turvalliset ihmissuhteet kannattelevat
TUNNEILMAPIIRILLÄ ON VÄLIÄ
MYÖTÄTUNTOA ITSEÄ JA TOISIA KOHTAAN
VOIT MYÖS KOKEILLA ITSEMYÖTÄTUNTUA PALJON TUTKINEEN KRISTIN NEFFIN HARJOITUSTA:
Stressin säätely on tasapainoilua
STRESSIN SÄÄTELYYN JA TÄMÄN KIRJAN NÄKÖKULMAAN SOVELLETTUNA KEINULAUDAN TASAPAINOON VAIKUTTAVIA TEKIJÖITÄ VOISIVAT OLLA MUUN MU
Kohti iloa, mielenrauhaa ja omannäköistä elämää
Kirkasta omat arvosi
Merkityksellisyyttä ja mielihyvää
POSITIIVISET TUNTEET
UPPOUTUMINEN
IHMISSUHTEET
TARKOITUS, MERKITYS
AIKAANSAAMINEN
Keskity olennaiseen
Lopuksi
Kiitokset
Kirjan loppu